10 překvapivých výhod spánku, které vás přesvědčí, abyste si více odpočinuli
Spánek je neocenitelný, jeho výhody daleko přesahují jasnější oblast pod očima ráno. Je dobře zdokumentováno, že moderní život narušuje tuto životně důležitou funkci a v důsledku toho trpí naše fyzické a duševní zdraví. Přibližně 40 % populace Spojeného království má problémy se spánkem a studie ukazují, že přerušovaný spánek je stejně škodlivý jako žádný spánek, což znamená, že kvalita je stejně důležitá jako kvantita.
- Snažíte se před spaním uklidnit? Tohle jsou nejlepší meditační aplikace zkusit
„Dobrý spánek si zaslouží pozornost,“ říká Spánková rada je Jessica Alexanderová. „Bez toho je naše snaha zlepšit se nebo se cítit lépe podkopána. Náš vzhled, nálada, koncentrace – seznam pokračuje – jsou narušeny.“
Spánková deprivace má mnoho nepříznivých účinků, od náladovosti přes přibírání na váze až po chronická onemocnění, a dobrý spánek má mnoho nečekaných výhod. Nechte se tedy inspirovat k regeneračnímu spánku, který si zasloužíte...
10 překvapivých výhod spánku
1. Spánek z vás může ve skutečnosti udělat lepšího řidiče
Dobře se vyspěte a vaši cestující a spolujezdci vám poděkují. Výzkumy ukazují, že odpočinek přispívá k zodpovědnějšímu řidiči. „Silná únava má na mozek podobný vliv jako přílišné pití,“ uvádí doktor Itzhak Fried, který vedl jednu studii.
Rebecca Needham, referentka pro bezpečnost silničního provozu pro RoSPA (rospa.com), dodává: „Ospalost ovlivňuje reakční dobu a rozhodování, které jsou zásadní pro bezpečnou jízdu. Přispívá k téměř čtvrtině smrtelných a vážných dopravních nehod.“
(Obrazový kredit: Getty Images)
2. Může prospět zdraví vašich vlasů
„Studie naznačují, že nedostatek spánku ovlivňuje tělesné mechanismy, které vedou k růstu vlasů,“ říká doktor Faisal Arshad (hairdr.co.uk) na transplantaci vlasů.
'Špatný spánek může vést ke stresové reakci, která ovlivňuje pokožku a vlasové folikuly a může vyvolat ženské vypadávání vlasů.'
3. Prospívá vašemu imunitnímu systému
„Výzkum zjistil, že ti, kteří spí méně než šest hodin v noci, mají více než čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine nachlazení,“ říká klinický farmaceut Mike Wakeman.
'Vzhledem k tomu, že infekční onemocnění, jako je chřipka a zápal plic, zůstávají jednou z hlavních příčin úmrtí, údaje naznačují, že délka spánku je nezbytná pro imunitní zdraví.'
4. Může vám pomoci tolerovat bolest
„Spánek je přirozené analgetikum, které může pomoci zvládat a zmírňovat bolest,“ uvádí profesor Matthew Walker z Kalifornské univerzity, jehož výzkum zjistil, že spánek hraje významnou roli ve schopnosti mozku ulevit od bolesti.
5. Může zlepšit vaši paměť
Existují důkazy, které naznačují, že dostatek kvalitního spánku nám umožňuje lépe si zapamatovat a snižuje riziko onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, což z něj činí jednu z hlavních výhod spánku.
mám dát svému ex druhou šanci
„Výzkum ukazuje, že během spánku se vzpomínky přesouvají do efektivnějších a trvalejších oblastí mozku, což vede k vyšší odbornosti následující den,“ říká Mike.
Existuje také spojení mezi spánkem a prožíváním traumatu, přičemž jedna studie uvádí, že spánek po stresující události může mít za následek méně znepokojivých vzpomínek.
6. Spánek může být přínosem pro vaši inteligenci
„Spánek nás udržuje chytří,“ říká odborník na přírodní zdraví Dr Tim Bond. „Tělo má čtyři fáze spánku, přičemž fáze REM je nejdůležitější pro zdraví mozku. Časté poruchy vedou k mozkové mlze a špatné koncentraci.“
Výzkum potvrzuje souvislost, přičemž jedna studie z roku 2019 uvádí, že spánek rekalibruje synapse po dni učení, což umožňuje nové učení.
7. Může to prospět vaší náladě
Díky dobrému a klidnému spánku jsme přívětivější.
„Během REM pracujeme prostřednictvím svých emocí a budujeme emoční odolnost. Pokud toho nemáme dost, je to právě tato fáze spánku, která je nejvíce ovlivněna a nechává nás připravené foukat,“ říká James Wilson (thesleepgeek.co.uk).
Obnovující spánek také snižuje stres a úzkost, kvůli kterým jsme pohotoví.
„Spánek nám dává výdrž a sílu vypořádat se s naším dnem a zanechává nás méně náchylné ke stresu, zatímco stres může mít dominový efekt, že spíme,“ vysvětluje lékařský bylinář Dr Chris Etheridge.
8. Spánek může prospět vaší chuti na sex
'Lepší spánek je spojen se zlepšenou produkcí hormonů, zatímco REM souvisí s produkcí testosteronu, který pomáhá jak mužům, tak ženám,' říká James.
Komunitní lékárník Sid Dajani souhlasí: 'Studie ukazují, že nedostatek spánku může ovlivnit vaše libido.'
9. Může prospět vaší pleti
Spánek krásy je skutečný. „Kromě toho, že tělo odpočívá a opravuje se během spánku, je náš klíčový spánkový hormon melatonin silným antioxidantem proti stárnutí,“ vysvětluje Suzie Sawyer, klinická nutriční terapeutka. Naživu! doplňky .
Studie na univerzitě v Manchesteru zjistila, že biologické hodiny má vliv na tvorbu kolagenu. Mezitím vědci z Americké akademie spánkové medicíny spojili neléčené poruchy spánku, jako je spánková apnoe, s předčasným stárnutím.
10. Spánek může prospět vaší váze
'Spánek udržuje váhu pod kontrolou,' říká Suzie. „Neadekvátní spánek snižuje hladiny leptinu – hormonu, který potlačuje chuť k jídlu – ale zvyšuje hladinu ghrelinu, který stimuluje chuť k jídlu. Zdá se, že tento účinek je zesílen u lidí, kteří spí pět hodin nebo méně za noc.'
„Špatný spánek vede k rychlejšímu pocitu hladu, zatímco dobrý spánek vám pomůže držet se zdravé stravy,“ dodává James.
Nejlepší tipy, jak se dobře vyspat
- Poslouchat „Přikývnutí“ rady spánku nebo si stáhněte aplikace pro uklidnění spánku. Relaxace, všímavost, rozjímání a dýchací techniky zklidňují mysl a navozují spánek.
- Vypijte uklidňující hrnek heřmánkového čaje.
- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) může změnit negativní spánkové vzorce a je k dispozici na NHS.
- Zkuste na polštář použít sprej na spaní nebo esenciální oleje.
- Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu, alkoholu a času před spaním. Místo toho se koupejte, čtěte a udržujte nízkou hladinu světla a hluku.
- Svačinka teplého mléka nebo pár mandlí před spaním může uklidnit žaludek a mysl před spaním.
- Když vyměníme postel za novou, prospíme v průměru 42 minut. Pomáhá také pravidelná výměna lůžkovin.