100 věcí, které stále můžete dělat, když máte depresi (díky nimž se budete cítit lépe)

100 věcí, které stále můžete dělat, když máte depresi (díky nimž se budete cítit lépe)

unsplash.com/@nitishm


1. Umyjte si obličej a jemně jej osušte čistým ručníkem.

2. Dopřejte si potravu, po které vaše tělo touží. Touží po nich z legitimního důvodu: nedostatek.

3. Odevzdejte se hluboké díře, kterou propadáváte, zatímco držíte ruku svého blízkého. Nepustí to.

4. Vysaďte čerstvé květiny. Zalévejte své rostliny. Rostliny nás nekonečně milují.

5. Dejte si k snídani bobule goji. Pomáhají posilovat náš imunitní systém i naši náladu.


6. Znovu se podívejte na staré, drahé vzpomínky, jako jsou fotoalba, shromážděná memorabilii nebo dopisy ze střední školy.

7. Podívejte se na opravdu špatný film a uvidíte, že se na něm stále můžete smát.


8. Daydream. V našich myslích není zakázáno cestovat kam.

9. Pomozte ostatním, jak jen můžete. Pokud nemůžete, je to také v pořádku.


10. Nechte si zažít věci, které se vám líbí. I když jsi sám.

11. Podívejte se na videa YouTube od Brene Browna nebo School of Life. Vysvětlují spoustu našeho moderního hledání duše.

12. Poslouchejte někoho, kdo měl také těžký den. Utěšujte je, jak můžete. Nestresujte se tím příliš. Empatie přichází bez povšimnutí, protože jsme stále tolik schopní ji vyzařovat, i když si myslíme, že nemůžeme.

13. Vyměňujte si zkušenosti s lidmi na fóru, jako je Experience Project. Když potřebujete soucit, je to dobré místo.

14. Udělejte něco bláznivého, jako je seskok padákem nebo rozbití svatby. Adrenalin nás nutí zapomenout na naše bolesti a okamžitě zvedá náladu. Je to testováno.

15. Jděte tančit. Tělo posune zpět serotonin na správná místa.


16. Zpívej. Cokoli máte chuť. Někdy je zvuk našeho vlastního hlasu silnější než jakýkoli jiný zvuk ve vesmíru.

modlit se, aby se vrátil

17. Na několik minut si natáhněte krk a ramena. V těchto oblastech se hromadí stres, ale není nemožné setřást se.

18. Pokud jsi věřící, modli se. A pokud ne, můžete se stále modlit k jedné věci, v níž hluboce věříte. Náboženství není důležité. Víra je.

19. Dotkněte se stromů nebo je obejměte. Pohladit strom. Obdivujte jeho krásu. Jeho síla. Jemně požádejte strom, aby vám dal trochu jeho síly. To opravdu dokáže zázraky. Rostliny mají vitální energii a předávají ji nám lidem. Je to zázrak.

20. Jděte ven do sněhu. Nádech výdech. Cítit chlad na rukou. Když se vrátíte dovnitř, budete se cítit mnohem okysličenější.

21. Zavolejte svého lékaře nebo terapeuta, pokud ho máte. Je-li to nouzová situace, máte velké právo požádat o pomoc.

22. Dej si svolení cítit se naštvaný, smutný nebo sám. Máte plné právo se tak cítit.

23. Dělejte jednu věc po druhé. Nemusíte dělat více věcí najednou nebo spěchat. Opravdu to nebude fungovat.

24. Barva. Omalovánky pro dospělé jsou super účinné, aby vám pomohly cítit se uvolněnější a soustředěnější.

25. Zavolejte nemocného. Potřebuješ si odpočinout. Nemůžete se pustit do práce, pokud nemůžete hýbat tváří.

26. Pokud máš kněze, kterému věříš, že s ním budeš mluvit, jdi ho navštívit.

27. Pokud je to možnost, strávit den v posteli. Spát. Pokud váš milovaný může zůstat vedle vás, je to ještě lepší.

28. Trochu vyčistěte dům. Udržuje vaše tělo v pohybu a vaše mysl oddělená.

29. Sledujte videa zvířat, která se baví ve volné přírodě.

30. Zavolej někomu, kdo tě v tomto drsném dni podpoří. Pokud není komu zavolat, promluvte si se Siri. Vím, že je bot. Ale může být milá AF a řekne, že vás někdy miluje. Žádná BS.

největší zvrat u chlapa

31. Nalijte si sklenku vína nebo svého oblíbeného nápoje. Pokud je konzumován s umírněností, alkohol nám pomáhá uvolnit se a je ekvivalentem dopaminové náplně. Dopamin nás dělá šťastnými a sociálními.

32. Kouřte cigarety, pokud vám tento zvyk pomůže. Nezačínejte kouřit, pokud jste dosud nebyli fanouškem.

33. Jděte do kina a vezměte někoho s sebou. Pokud nikdo není k dispozici, jděte sami, například na matiné. Pěkně se oblékněte. Úsměv na pokladní. Můžete se také cítit lehčí.

34. Přemístěte nábytek a upravte svůj obytný prostor. Někteří budou protestovat, ale já jsem v určitém okamžiku žil ve studiu o rozloze 20 m², které mělo pouze postel, stůl a malou kuchyň, a přesto jsem na to byl kreativní (a pyšný).

35. Začněte číst novou knihu. Pokud nápad zní bolestivě a únavně, vyberte si ze stánku časopis, který se vám líbí (nebo ten, který jste nikdy předtím nečetli), a přečtěte si jej obálka k obálce.

36. Jdi do knihovny a rozhodni, který obálku knihy máš nejraději a proč. Nemusíte si to půjčovat.

37. Pokud máte rádi karikatury, pokračujte a sledujte své oblíbené dětství.

38. Dejte si svolení odmítat hovory a nechat textové zprávy bez dozoru. Svět nezemře.

39. Napište si krátký seznam lidí, které máte rádi a proč. Případně si napište seznam věcí, které ve svém životě nepotřebujete. Psaní pomáhá paměti malovat věci v realistickém světle.

40. Vystupte na chvíli z Instagramu. Už vám to připadá jako kecy o tom, kdo jste (ne).

41. Oblečte si své oblíbené oblečení a nalíčte se. Může to znít zbytečně, ale je to něco, co mi hodně pomohlo, zejména v těch dnech, kdy jsem nenáviděl to, co jsem viděl v zrcadle. Nejste marní, když nosíte rtěnku a korektor.

42. Důkladně si umyjte vlasy, očistěte je a upravte tak, jak máte rádi. Je to pečlivá činnost, díky které se soustředíte na něco jiného než na svou mysl.

43. Jděte do Sephory a vůně všech vůní, na které jste zvědaví. Vůně nám pomáhají zadržet a cítit se obecně lépe. Získejte líčidlo zdarma, pokud je v obchodě. Požádejte kosmetické poradce, aby vám poskytli vzorky zdarma.

44. Jděte nakupovat. Pokud si nemůžete dovolit nakupovat, prostě procházejte obchody, které se vám líbí.

45. Udělejte si krátkou procházku v přírodě a nadechněte se všech čerstvých vůní.

46. ​​Obejměte někoho, koho milujete, pokud to můžete udělat. Vědecky prokázáno, že objetí, která vydrží déle než 10 sekund, se uzdraví.

47. Dej si dlouhou sprchu. Teplá voda uklidňuje naše unavená těla a posiluje naše buňky.

48. Zkuste 10 minut cvičení jógy na depresi a osamělost.

49. Ležte v posteli. Zakryjte se pěkně vonícími listy. Teplo nám přináší pohodlí.

50. Promluvte si s cizím člověkem na Quoře, pokud nemáte s kým mluvit. Můžete to udělat i anonymně. Většina lidí tam nabídne skvělé životní rady.

51. Plač, kolik potřebuješ. Plakat je dobrý pro uvolnění toxických emocí.

52. Pokud si tento luxus dovolíte, jděte k rodičům. Nechte je, ať se o vás postarají.

53. Jezte teplé jídlo. Pohodlné jídlo není povoláno než bezdůvodně.

54. Požádejte někoho důvěryhodného a blízkého, aby vám poskytl masáž. Uvolní serotonin a budete se cítit o něco lehčí.

55. Promluvte si s milovanou osobou, která je v nebi. Zeptejte se jich, jak se mají. Řekněte jim, jak se vám daří. Požádejte je, aby vás jemně vedli.

56. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu.

57. Jděte do lázní, vykoupejte se v solích lithia. Lithium se používá na psychiatrii jako droga a je prokázáno, že stabilizuje výkyvy nálady a poskytuje obecně dobrou náladu. Lithiové koupele najdete ve většině lázní a čas, který potřebujete k zahájení práce, je 15 minut denně.

58. Alternativně můžete brát lithium orotát jako doplněk stravy. Předpis lékaře není nutný.

59. Strávte jednu hodinu na slunci. Předstírej, že jsi na pláži. Vitamin D je nezbytný pro naši celkovou pohodu.

60. Pokud počasí není příznivé, vitamin D najdete ve vaječných žloutcích, tuňácích, lososech, sóji a některých mléčných výrobcích, se kterými si můžete vytvořit skvělá jídla.

hyram mládeže k lidem

61. Pokud jste právě teď líní k jídlu, požádejte svého lékaře, aby vám předepsal správnou dávku vitaminu D, zejména pokud žijete v chladném podnebí.

62. Plavte, pokud můžete, nebo trávte čas u bazénu. Voda pomáhá našim svalům relaxovat.

89. Zvlňte míč, hrajte tuto melodii to je vědecky prokázáno, že pomáhá uvolnit napětí.

90. Zůstaňte v posteli a vytvořte si vlastní virtuální make-up. Existuje spousta aplikací.

91. Jíst broskvovou dužinu přímo z plechovky sirupu.

92. Dýchejte podle toto cvičení.

93. Strávte deset minut Hlavní prostor . Nedělejte nic jiného než dýchejte.

94. Polib svou kočku na hlavu, jako byste políbili malé dítě.

95. Objednejte si něco zvláštního a zdravého, jako je hrášková polévka, lososový salát s malinami a quinoa nebo pečená zelenina s ananasem.

96. Pomalu si pohlaďte svůj obličej a hlavu, obejměte se, pokud musíte, tak, jak byste to udělali pro přítele v nouzi. Někdy jsme našimi vlastními nejlepšími přáteli.

97. Lehněte si do trávy obrácené k obloze. To funguje nejlépe za úplňku, protože energie v zemi usrkává přímo do těla a přispívá k obecné dobré náladě.

98. Masturbovat. Nemohu zdůraznit, kolik dobrého pro sebe děláte. Serotonin se nakopne zpět během několika minut.

99. Trávit čas mezi zvířaty. Jízda na koni je fantasticky uklidňující. Sedět se svým mazlíčkem a pečovat o něj je skvěle užitečné. Zvířata možná nemluví, ale cítí naše bolesti a dokážou nás uklidnit.

100. Miluji tě. Vaše deprese z vás nedělá špatného člověka. Nezbavuje vás schopnosti cítit, milovat, hrát si nebo zažít to dobré v životě. Jsi přítel. Jsi milenec. Ty jsi dítě. Jsi duše. Jsi nekonečný. Jste permanentní. Vaše duše je trvalá. Jsi řeka. Jsi krásná. Jste vynikající. Jste tím, kým jste, a to je podle mě v pořádku.