15minutové ranní rituály pro správný začátek dne
Ať už je naše obvyklá ranní rutina jakákoli, všichni jsme cítili tlak ranního shonu – ale mohou pomoci ranní rituály?
Od vylétnutí ze dveří dovnitř cvičební oblečení a půl toustu v ruce, abyste si vybrali taštičku s líčidly na cestu do práce – vždy je třeba ráno udělat milion věcí a je těžké necítit stoupající hladinu stresu, když se snažíme všechno vmáčknout proti hodinám.
Dobrou zprávou je, že když si nastavíme budíky jen o 15 minut dříve než obvykle a každé ráno si uděláme nějaké vyhrazené pro ranní rituály, můžeme nasměrovat svůj vnitřní zen a stát se odolnějšími vůči každodenním výzvám, které na nás život vrhá.
Samozřejmě, že nevždyinspirováno vyskočit z postele dříve, než opravdu musíte, a zahájit své ranní rituály, ale práce na naší péči o sebe je něco, co nemůžeme ponechat náhodě. Pokud jste přemýšleli o tom, že by se meditace stala součástí vaší relaxační praxe, máme pro vás průvodce nejlepší meditační aplikace .
Není to všechno o propracovaných jógových rutinách a drahém vybavení. Začlenění jednoduchých denních rituálů do vaší ranní rutiny, které vám pomohou nastavit si pozitivní záměry na další den, může mít v průběhu času velký vliv na vaši pohodu.
Jedna studie ukázala, že lidé, kteří prováděli ranní rituály před pracovními pohovory, sportovními zápasy a podobně, zaznamenali snížení úrovně úzkosti a zvýšení úrovně výkonu.
(Obrazový kredit: Mira Manek)
„Začít den chvilkou pozorování a naslouchání svému dechu nebo všímavým zaznamenáváním věcí, za které jste vděční, automaticky posune mysl a tělo do pozitivního režimu ještě předtím, než den vůbec začne – spíše jako vytvořit kouli vnitřního sluneční svit – chránit, udržovat, léčit,“ říká Podívejte se, manek , autor knihy Prajña: Ayurvedic Rituals for Happiness.
'Rituály mohou být cokoli - jen pár okamžiků pro sebe, abyste dostali svou mysl do klidného režimu.'
Takže, pokud jste připraveni, proč nezkusit některé z Miriných rituálů, které vám ráno dodají trochu zenu...
Rychlé ranní rituály pro úspěch
Ranní rituály pro tělo
(Obrazový kredit: Getty Images)Všímavě žvýkej
Neexistuje žádný limit na počet věcí, které můžeme dělat s vědomím, a to zahrnuje žvýkání. Pokud si uděláte čas na žvýkání, znamená to, že nejen ochutnáte jídlo a všimnete si jeho chutí, ale také se to promítne do lepšího trávení.
Trávení začíná v ústech. Naše sliny obsahují trávicí šťávy a zuby pomáhají rozkládat velké kusy potravy, což žaludku usnadňuje zpracování toho, co jíme.
„Přemýšlejte o žvýkání jako o druhu meditace,“ říká Mira, „skutečné ocenění chutí, sezónnosti a původu potravin – jak se dostaly z farmy na vidličku, a procesy, kterými na této cestě prošlo – je to docela úžasné. když se nad tím opravdu zastavíš!'
(Obrazový kredit: Getty Images)Udělejte si zahřívací nápoj
Podle ájurvédy máme všichni v břiše vnitřní agni neboli trávicí oheň, který potřebujeme krmit a udržovat při životě. A abychom k tomuto „ohni“ doslova inklinovali, musíme věnovat pozornost tomu, co jíme a pijeme.
důvody, proč být za někoho vděčný
Zahřívací odvar hned po ránu je ideální způsob, jak nastartovat naše trávicí šťávy.
Mira navrhuje popíjet šálek horké vody s ½tsp mletého zázvoru, špetkou mořské soli nebo himalájské soli a několika kapkami kokosového oleje.
(Obrazový kredit: Getty Images)Okořeňte si snídani
„Přidáním trochy koření do kaše zvýrazníte chuť a prohřejete tělo,“ říká Mira.
Vzhledem k tomu, že naše agni je až kolem 10:00 velmi nízké, ájurvéda doporučuje dát si k snídani něco lehkého a snadno stravitelného, aby se vaše tělo dostalo do rovnováhy.
Vyzkoušejte tuto zahřívací skořicovou kaši s dušeným ovocem a vlašskými ořechy:
Na kaši:
5 lžic ovsa
½ šálek vody
½ šálek kravského mléka, ořechového mléka nebo
kokosové mléko
½ lžička skořice
1 lžička (mletá) lněná semínka
Pro dušené ovoce a vlašské ořechy:
½ jablko nebo ½ banán
Trochu kokosového oleje nebo másla (volitelně)
3-4 vlašské ořechy
Trochu strouhaného zázvoru nebo zázvorového prášku (volitelně)
Metoda
- Namáčení ovsa přes noc je dobrý nápad, protože čím déle zrna namáčíte, tím snáze se tráví.
- Ovesné vločky vařte s vodou, mlékem, skořicí a lněnými semínky co nejdéle, v případě potřeby přidejte více vody.
- Zatímco se kaše vaří, vyberte si dušené ovoce. Ovoce nakrájejte na malé kousky a v malé pánvi opečte na kokosovém oleji nebo másle, pokud používáte. V opačném případě vařte ve troše vody. Do ovoce nalámejte vlašské ořechy a dobře promíchejte, aby se spojily. (Pokud používáte jablko, možná budete potřebovat trochu vody navíc, pokud chcete, aby bylo měkké.)
- Pokud používáte, nastrouhejte do ovoce 1 cm kousek zázvoru nebo přidejte zázvorový prášek a společně povařte.
- Jakmile je kaše uvařená, nalijte do mísy a navrch dejte uvařené ovoce. Pokud chcete kaši osladit, přidejte rozinky nebo kapku medu.
Ranní rituály pro mysl
(Obrazový kredit: Getty Images)Změňte své návyky pomalu
„Změna návyků a vytváření nových praktik a rituálů může být skličující, takže místo náhlých změn, které nemusí být udržitelné, začněte malými úpravami svých návyků,“ navrhuje Mira.
Chcete změnit návyk, ale nevíte, kde začít? S ájurvédským systémem se to dělá po čtvrtích. Pokud si dáte například čtyři kávy denně, začněte tím, že snížíte na tři, pak dvě a pak jednu.
To může fungovat i obráceně – začněte s pěti minutami každodenní jógové praxe, postupně narůstejte až na 20.
(Obrazový kredit: Getty Images)Mějte pomalé ráno
„Pomalé ráno je jednoduchý a krásný způsob, jak naplnit svůj život dávkou sebe sama. ‚Pomalý‘ neznamená, že musíte zpomalit tempo, ale prostě si udělejte čas, který potřebujete, abyste se soustředili na věci, které máte rádi,“ říká Mira.
Pokud vaše první myšlenka je, že ráno nemáte dost času, nebojte se. Pomalé ráno jednoduše znamená věnovat jen 15 minut jediné ráno v týdnu tomu, abyste svůj den začali v klidu.
Mohlo by to zahrnovat cokoli, od vychutnání šálku čaje až po procházku přírodou.
(Obrazový kredit: Getty Images)Zapalte kadidlo
Kadidlo, které se používá při meditaci a modlitbě, může pomoci uklidnit vaše smysly a zbavit vás jakékoli přetrvávající negativní energie.
Attar – silná, koncentrovaná vůně destilovaná z květů, kůry, listů a dřeva, poté smíchaná se základem ze santalového esenciálního oleje – je oblíbenou volbou vůně.
Ranní rituály pro duši
(Obrazový kredit: Getty Images)Poslouchejte ranní hudbu
„Pokud si pamatuji, každý den jsem se probouzela za klasických zvuků ranních rág a santalového dřeva agarbatti (kadidla) plující domem,“ říká Mira.
„Byl to každodenní rytmus. Během let, kdy jsem ve svých 20 letech žil v zahraničí, jsem na tyto dvě věci často rád vzpomínal, jakmile jsem otevřel oči.“
Hudba je již dlouho součástí léčebné tradice ajurvédy a klíčové jsou rágy – klasická indická hudba vyjadřující konkrétní nálady.
Náš emocionální stav často kolísá mezi ránem a večerem a rágy přejímají své tóny a výšku, aby to odrážely.
chci se najíst
Ranní rágy (ukázky najdete na YouTube) jsou jemnější a melodičtější, uklidňují nervy a přivádějí mysl do meditačních stavů. Hudba časných ranních hodin zanechává hluboké dojmy v mysli, a proto je v mnoha kulturách považována za ideální čas pro modlitbu.
(Obrazový kredit: Getty Images)Přemýšlet
Pokud se cítíte přemoženi uhánějícími myšlenkami nebo sevřeni pocitem úzkosti, meditace je ideálním prostředkem ke zklidnění mysli.
Vytvořte si seznam skladeb s uklidňujícími, klasickými nebo povznášejícími zvuky – nebo kombinací všech tří – které navozují štěstí a radost relaxace .
Jak meditovat
- Sedněte si vzpřímeně v posteli nebo na polštáři na podlaze a jen poslouchejte. Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, stačí se naladit na melodii a zvuky.
- Při poslechu se zhluboka nadechněte, postupně zpomalte dech a usaďte se do těla. Představte si, že do vašeho mozku proudí kyslík navíc, takže se cítíte klidnější a zároveň více vzhůru.
- Vnímejte, jak se jakýkoli strach pohybuje vašimi žilami směrem k vašim rukám a nohám, a představte si, že padá z vašich končetin. Pokud můžete, zatřeste rukama a nohama, pak si na chvíli lehněte a nechte se prostoupit obnoveným klidem.
- Myslete jen na den dopředu a na maličkosti, které vám udělají radost, ať už je to hodina tělocviku, hra s domácím mazlíčkem nebo horký drink ve vaší oblíbené kavárně.
- Pokud potřebujete pomoc s vedením vaší praxe, vyzkoušejte tyto meditační aplikace .
Věnujte tomu vědomé úsilí během dne a vyberte si zvládnutelné aktivity, o kterých víte, že zapadnou do vašeho plánu.
I když jakákoli situace, kterou v přítomném okamžiku řešíte, se nemusí změnit, pravidelná meditace vám poskytne nástroje, které vám pomohou reflektovat a přeformulovat danou situaci.
(Obrazový kredit: Getty Images)Dýchat
„Anulom vilom“ – alternativní dýchání nosními dírkami – je skvělé pro energizaci, detoxikaci a vyrovnávání energie v těle a také pomáhá podporovat krevní oběh a zmírňovat stres.
„Toto je krásná malá technika, jak zklidnit tělo, uklidnit mysl a přinést trochu rovnováhy do vašeho dne,“ říká Mira.
Jak dýchat pro relaxaci
- Palcem a ukazováčkem uzavřete nosní dírky. Vytáhněte palec a zhluboka se nadechněte otevřenou nosní dírkou.
- Zadržte dech asi na pět sekund, druhou nosní dírku mějte zavřenou, pak dejte palec zpět a plně vydechněte druhou nosní dírkou. Pokračujte, střídavě mezi nosními dírkami.
- Vnímejte, jak se váš žaludek pokaždé stahuje a rozšiřuje, a uvědomujte si přitom svou energii. Pokračujte několik minut a zkuste to každý den o něco déle.