15 věcí, které jsem ztratil 120 liber za méně než rok

15 věcí, které jsem ztratil 120 liber za méně než rok

(Nejsem lékař; to, co pro mě fungovalo, nemusí být správné pro vaše tělo, zdraví a životní styl - a přestože jsem nyní zdravější, nedoporučoval bych dělat některé z věcí, které Pokud hledáte pomoc, je nejlepší vyhledat radu od někoho, kdo je vybaven, aby analyzoval váš životní styl a zjistil, co vám nejlépe vyhovuje.)

Nedávno jsem napsal článek o drsná realita hubnutí a následně získal několik e-mailů čtenářů s žádostí o radu při hubnutí. Ale není to poprvé, co o tom slyším. V reálném životě jsem potkal několik lidí, kteří se mě zeptali: „Vážně, jak jsi ztratil všechnu tu váhu?“


A to by bylovážnědej mi pauzu

Jak mám sakra stručně popsat tak složitý proces komukoli jediným lusknutím prstu? Dělám to tedy jen tak, jak vím - „Dieta a cvičení“. V důsledku toho jsem viděl, jak se mnoho tváří rozpadlo zklamaně, když jsem slyšel tuto obávanou frázi. Problém byl v tom, že lidé ode mě často očekávali zázračnou rychlou opravu; a pak by mě začal zvažovat s podezřením, že před nimi držím neocenitelné tajemství.

Je mi líto prasknout vaši bublinu, kámo, ale hubnutí je vyčerpávající cesta, která vyžaduje neměnné odhodlání a motivaci. Jediný způsob, jak jsem to udělal, byl sdieta, cvičení a počítání kaloriítriumvirát. Přesto jsem si dal nějaký čas na vyčištění spousty (ne) zdravých věcí, které mi pomohly doplnit právě tento princip.

1. Počítal jsem kalorie, jako by na tom závisel můj život.
Pověstná rovnice: Příjem kalorií (dieta) - výdej kalorií ( BMR a cvičení) = deficit 1000 kcal denně


Pro ty, kteří jsou mírně zmatení, to v podstatě znamenalo, že jsem spálil o 1000 kalorií více, než kolik jsem denně spotřeboval. Vzhledem k tomu, že spálení celkem 3 500 kalorií by se mělo v ideálním případě promítnout do snížení hmotnosti o 1 libru, obvykle jsem každý týden ztratil minimálně 2 libry.

Deficit 1 000 kalorií denně je však šílený a pokud byste byli chytří, sami by jste to neudělali! Může se to zdát neintuitivní, ale měli byste se upřímně vyhnout rychlému úbytku hmotnosti, protože obvykle vede k uvolnění kůže a snížení svalové hmoty. Navrhuji maximální deficit 500 kcal každý den.


2. Cvičil jsem denně a pokaždé jsem spálil 1000 kcal.
Nikdy neznáte bolest, dokud nezkoušíte spálit 1000 kcal při každém tréninku. Vstoupil jsem do tělocvičny a strávil jsem tam nejméně tři hodiny, abych tolik spálil. Alternativní dny jsem šel na trénink Muay Thai. S pomocí monitoru srdečního tepu jsem vypočítal každé dvouhodinové sezení Muay Thai, abych vynaložil více než 1000 kcal.

V tělocvičně střídejte kardio a silový trénink. 1000 kcal cvičení denně vás pravděpodobně vyčerpá. Buď se zaměřte na nižší počet, nebo si mezi nimi poskytněte dostatečný odpočinek.


3. Nikdy jsem nevynechal jídlo - zejména snídani.
Snídaně byla nejen podnětem pro mé každodenní činnosti, ale také zajistila, že jsem během oběda nepřežil.

4. Dramaticky jsem snížil příjem bílých sacharidů a snědl mnohem více bílkovin.
To je do značné míry vysvětlující, ale ujistěte se, že nepřekročíte 1 g bílkoviny na každý kilogram své tělesné hmotnosti, aby vám nepadla játra.

5. Ve většině dnů jsem večeři nahradil proteinovým koktejlem a ovocem.
Raději jsem cvičil v pozdních večerních hodinách. Když jsem tedy ukončil cvičební rutinu a osprchoval se, neměl jsem moc chuť.

6. Před vložením jídla do úst jsem vypil sklenici vody - nebo dvě.
Pomohlo mi to cítit se během jídla mnohem rychleji. Udělejte to, pokud máte také chuť na občerstvení; můžete velmi dobře cítit, jak se touha rozptýlí.


7. Jedl jsem jen při sledování 20minutových televizních pořadů.
Někde jsem četl, že váš žaludek signalizuje vašemu mozku pouze to, že je plný po 20 minutách. Abych nevypadal jako idiot, který jedl s časovačem před sebou, chodil jsem po jídle spolu s epizodou „Modern Family“ nebo „New Girl“. (Pokud to zkusíte a 20 minut vám připadá, jako byste sledovali zaschnutí barvy, předstírejte, že jste při žvýkání jídla ve zpomaleném filmu. Čím déle budete žvýkat, tím rychleji čas plyne.)

8. Bolestivě jsem se připravil o veškeré nezdravé jídlo.
Všechno, co šumí, musí jít. Sladené a sycené nápoje znamenají pouze prázdné kalorie. Pití pouze čisté vody se pro mě stalo způsobem života. Totéž platí pro vás, hranolky, čokolády a rychlé občerstvení - dole okapem.

9. Nebyl bych mnou, kdybych nebyl takový podvodník. Ano, „Cheat Day“ je věc.
Dával jsem si přestávku jednou týdně, každou neděli. Nechal jsem si užít vhodně porcovaná ne tak zdravá jídla. Někdy jsem se dokonce odměnil dezertem. Jak týdny postupovaly, úplně jsem s Cheat Days skoncoval, protože jejich potřeba ubývala, ale přál bych si, abych Cheat Days znovu zavedl do svého jídelníčku až na konci mé cesty hubnutí. Pravděpodobně by to adaptaci na „normální“ stravovací návyky mnohem usnadnilo - bez emočního zmatku.

10. Dokážu spočítat, kolikrát mi alkohol během jedné periody dosáhl na rty jednou rukou.
Prázdné kalorie a nezdravé jídlo pro doprovod; dost řečeno.

jak udělat dobrý první dojem na chlapa

11. Stal jsem se sociálním samotářem.
Myslím tím, kdo vlastně potřebuje přátele? Všechno, co lidé chtěli během setkání udělat, bylo jíst. Proč bych konkrétně souhlasil s tím, že se s někým setkám, jen abych si nacpal obličej jídlem, jehož jsem nechtěl žádnou část? Takže dlouhé přísavky - mám své cvičení a kalorie, abych mi dělal společnost.

To však bylo hloupé.Nedělej to. Prostě ne.Naplánujte si své přátele během Cheat Day.

12. Musel jsem každých pár měsíců neustále aktualizovat svůj šatník.
Dala jsem si za cíl, abych nikdy neuchovávala oblečení, které by pro mě bylo příliš velké. Vytvoří pro vás pouze bezpečnostní síť, abyste znovu nezvyšovali váhu. Zajistil jsem, aby mé oblečení vždy sedělo, a věděl jsem, že se už nikdy nemohu vrátit zpět do tuku.

13. Naštval jsem a nafoukl své chutě - cigaretami.
Kouření působí potlačujícím chuť k jídlu. Kdykoli jsem měl chuť se najíst mezi jídly, kouřil jsem tyčinku a vypil galon vody. To udělal trik.

Při zpětném pohledu to bylo prostě pitomost - tolik pro „zdravý život“.
Právě nahrazujete jednu touhu za druhou. Kouření se stalo nákladným zvykem, který jsem nemohl opustit, protože jsem měl v mé psychice zakořeněné, že pokud přestanu, znovu ztuhnu. Teď, když už nekouřím, zjišťuji, že máty a ovoce jsou stejně účinné při udržování chutí na uzdě.

14. Denně jsem se vážil před zrcadlem v plné délce - nahý.
Každé ráno, hned poté, co jsem si ulevil, jsem šlápl na váhu, abych viděl svůj pokrok. Byl jsem při tom nahý ze dvou důvodů: Nechtěl jsem, aby mé oblečení přidávalo konečnému číslu extra nepatrnou váhu, a chtěl jsem vizuálně nenávidět svůj odraz tuku. Poté jsem si vedl záznam o své hmotnosti v tomto opravdu užitečném aplikace pro sledování hmotnosti.

Místo toho jsem s váhou také hrál ‚Ask 8-ball '. Věřte mi v tom - udělal jsem nejlepší rozhodnutí ve svém životě tím, že jsem stál na té váhové stupnici. 'Mám dnes přeskočit svůj běh?' Říkám. 'Váha promluvila, běžte.'

Nedoporučoval bych nic z toho. Jen se každý týden vážte a zaznamenávejte si to. Přeskočte vše ostatní - pokud nejste v masochismu.

15. Spěte jako dítě - nebo jako normální člověk.
Nedostatečný spánek může ve skutečnosti bránit hubnutí. Také jsem byl schopen přeskočit bolestivé hlady v noci a nechat své tělo se zotavit. Kromě toho jsem si myslel, že pokud jsem nebyl každý den vyčerpán do 22:00, žil jsem svůj život špatně.

doporučený obrázek - Shutterstock