4 účinné způsoby, jak přeměnit toxický vztah na zdravý

4 účinné způsoby, jak přeměnit toxický vztah na zdravý

Brooke Cagle


Milovat je tanec spojení a odpojení. Jsou chvíle, kdy se cítíte nuceni svým milencem, a jindy, když cítíte potřebu času na samotu.

Někteří z nás potřebují více spojení, jiní potřebují více nezávislosti. Někdy tyto rozdíly vedou k toxickým účinkům vztah .

Existují pouze dvě cesty k tomu, aby toxický vztah nebyl tak toxický. Road One vede k rozchodu a hledání bezpečnějšího partnera. Cesta dva vede k tomu, že problémy ve vztahu jsou vnímány jako prak růstu.

I když oba spadáte na opačné konce spektra, vztah může fungovat. Jediný způsob, jak to může fungovat, je, pokud jsou partneři schopni vidět problémy ve vztahu jako katalyzátor porozumění a respektování vzájemných rozdílů. Pokud tak neučiní, rychle se držení rukou změní na ukazováčky.


Pokud vám partnerova myšlenka na blízkost dává pocit, že se dusíte, nebo pokud máte pocit, že vás váš partner (úmyslně) po celý den ignoruje (úmyslně), nejlepší věcí, kterou můžete pro svůj vztah udělat, je mluvit o tom.

Zkoumáním momentů odpojení a dráždivosti ve vztahu získají oba partneři hluboký vhled do sebe, aby se mohli začít učit, jak si navzájem dávat to, co potřebují.


Cvičení 1: Promluvte si o tom

Pokud se někdo z vás cítí ignorován nebo přemožen potřebami vašeho partnera, pak si pomocí níže uvedeného cvičení lépe porozumíte.

Odpovědi: Zde nejsou žádné správné nebo nesprávné odpovědi. Každá odpověď závisí na vaší realitě. Cílem cvičení je, aby si oba partneři rozuměli. Jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je rozpoznat jeden zásadní prvek, který tvoří vztahy poslední. Tím zásadním prvkem je ...


Oba úhly pohledu jsou platné. Když partneři věří, že existuje jen jedna pravda, bojují o své vlastní postavení. Tato víra je slepá ulička.

Existuje pouze jeden předpoklad, díky kterému bude rozhovor o odpojení nebo přílišné blízkosti přínosný: že v každém boji vždy existují dva úhly pohledu a oba jsou platné.

Jakmile tuto myšlenku s partnerem přijmete, již není nutné hádat se o svou vlastní pozici. Nyní se můžete soustředit na pochopení pozice vašeho partnera a společně hledat vzájemné řešení.

Každý konflikt má vždy dvě strany. Jakmile to pochopíte a potvrdíte, rychle zjistíte, že opětovné připojení je přirozené.


Instrukce: Pomysli na poslední hádku, kterou jsi měl. Ohodnoťte následující pocity na stupnici od 1 (100% se tak cítilo) do 5 (0% se tak cítilo).

Během našeho boje jsem cítil:

  • Obranný
  • Nyní
  • Nepochopeno
  • Zranit
  • Kritizováno
  • Opomíjeno
  • Jako odchod
  • Stejně jako na mých názorech nezáleží
  • Ustaraný
  • Osamělý

Další: Prozkoumejte, co tyto pocity vyvolalo:
Ohodnoťte, co tyto pocity vyvolalo, na stupnici od 1 (100% se tak cítilo) do 5 (0% se tak cítilo).

  • Cítil jsem se nedůležitý pro svého partnera
  • Cítil jsem chlad ke svému partnerovi
  • Cítil jsem se odmítnut
  • Cítil jsem se ohromen požadavky
  • Cítil jsem se vyloučen
  • Necítil jsem přitažlivost
  • Necítil jsem náklonnost
  • Můj pocit důstojnosti byl ohrožen
  • Nemohl jsem získat pozornost svého partnera
  • Můj partner dominoval

Cvičení 2: Znovu navštivte minulost

Nyní, když jsme identifikovali vaši emocionální reakci, je čas nasadit stroj času a znovu navštívit vaši minulost. Můžeme opakovat nezahojené vzorce z našich minulých vztahů v našich současných. Zjistěte, zda můžete najít vztah mezi dřívějšími traumaty nebo chováním a vaší aktuální reakcí.

Poznámka: Pokud jste byli sexuálně obtěžováni, znásilňováni nebo jste zažili jakékoli jiné trauma, o kterých váš partner neví, nyní je čas to vymyslet. Při své práci s ostatními jsem zjistil, že sdílení naší nejhlubší bolesti s našimi partnery jim skutečně pomáhá porozumět nám. Dává jim také schopnost jemně s námi pracovat na traumatech, abychom se mohli začít léčit společně.

Následující seznam vás provede.

Když jsem se (nebo můj partner) odvrátil, připomnělo mi to:

  • Dřívější vztah
  • Minulá traumata nebo těžké časy, které jsem měl
  • To, jak se ke mně moje rodina chovala, když jsem vyrůstal
  • Moje nejhlubší obavy a nejistota
  • Nedokončené sny mám
  • Události, kterými jsem se dosud emocionálně nezabýval
  • Způsoby, jak se mnou ostatní lidé zacházeli
  • Věci, kterým jsem vždy věřil
  • Noční můry, které mě drží v noci vzhůru

Udělejte si čas na vzájemné projednání odpovědí. Zeptejte se otevřených otázek, abyste si mohli lépe porozumět. Nejde o to, kdo se cítí hůře nebo kdo má pravdu. Jde o to věnovat si čas skutečnému pochopení vzájemné nejistoty a nejhlubších obav.

Když vám váš partner řekne něco, co vás šokuje nebo překvapí, řekněte: „řekněte mi o tom více.“ Dozvíte se více v jedné odpovědi tím, že budete skutečně poslouchat, a poté, co se budete roky snažit hádat, proč váš partner dělá to, co dělá.

Cvičení 3: Napište to

Nyní v neshodě napište krátké shrnutí vašeho úhlu pohledu a poté hledisko vašeho partnera.

Pokud jste cvičení provedli správně, rychle uvidíte, že vaše názory na to, co se stalo a proč se stalo tak, jak se stalo, nejsou záležitostí „skutečnosti“. Všichni jsme komplikovaní lidé, jejichž emoční reakce jsou určeny celoživotním vnímáním, myšlenkami, pocity a vzpomínkami.

Cvičení 4: Jaká je vaše role?

Je to naše přirozené prostředí, které viní vzdálenost a osamělost jako chybu našeho partnera. Ale nikdo za to nemůže.

K prolomení vzorce, který způsobuje emocionální horskou dráhu ve vztahu, musí oba partneři převzít odpovědnost za problém. Oba musí přiznat, že hrají nějakou roli.

Abychom vám pomohli, přečtěte si níže uvedený seznam a ohodnoťte věci, které mohly přispět k vašim pocitům, že potřebujete větší náklonnost nebo více prostoru.

Poznámka: Nezkoušejte to, pokud jste stále naštvaní. Když jsou naše emoce napjaté, stává se boj nesmyslem. Když se partneři pokusí vyřešit konflikt, když jsou rozrušení, pravděpodobně řeknou politováníhodná slova, která vztah poškodí. Dáte-li si 20minutovou přestávku a soustředíte se na pozitiva svého vztahu, uděláte zázraky, když se problém vyřeší společně.

Krok 1: V následujícím seznamu můžete převzít určité vlastnictví svého příspěvku. Ohodnoťte následující na stupnici od 1 (100% se tak cítilo) do 5 (0% se tak cítilo).

  • V poslední době jsem se cítil velmi citlivý
  • V poslední době jsem svému partnerovi moc nevyjádřil uznání
  • Cítil jsem se velmi vystresovaný a podrážděný
  • V poslední době jsem byl extrémně kritický
  • Nesdílel jsem mnoho z toho, co se v poslední době dělo v mém životě
  • mám depresi
  • Možná mám na rameni čip
  • V poslední době jsem nebyl příliš laskavý
  • V poslední době jsem se nesoustředil na to, abych byl dobrým posluchačem

Krok 2: Nyní napište, jak jste přispěli k tomuto problému.

Nyní vidím, že můj příspěvek k tomuto problému byl ...

horoskop střelce příští týden

Krok 3: Nyní si chvilku napište několik způsobů, jak můžete v budoucnu změnit situaci.

Když se taková událost stane v budoucnu, můžu ji vylepšit tím, že…

Krok 4: Nabídněte svému partnerovi jeden tip, aby se s vámi tomuto problému vyhnul.

Aby se tomuto problému v budoucnu vyhnul, mohl by můj partner…

Čím více cvičení procvičujete, tím více se otočíte k sobě, když vztah narazí na drsnou náplast. Místo toho, abyste se navzájem vytlačovali pomocí konfliktů, můžete je použít k přiblížení. Emocionální pouto ve vašem vztahu se prohloubí a budete si pěstovat hluboké přátelství, které zvládne jakýkoli problém, který na vás svět vrhne.

To neznamená, že už nikdy nebudete mít argumenty. Budeš. Znamená to jen, že tyto argumenty již nebudou podrývat vztah.

Tato čtyři cvičení vás naučí hodně o vašem partnerovi a sobě samém. Chce to odvahu zůstat zranitelní a otevření, když jste frustrovaní, zraněni nebo naštvaní.

Když pár hledá úkryt v úkrytu ústupu nebo vinu toho druhého za to, že se nedostal blízko, není to láska, která selhala; jsou to oni, kdo nezklamali lásku.