4 věci, které byste neměli říkat někomu, kdo má záchvat paniky
Záchvaty paniky posílají adrenalin do celého těla. Když ho mám, srdce se mi třese a ruce se mi třesou, jako by mi někdo bděl operaci mozku, když jsem vzhůru. Zbytek mého těla se mohl třást nebo chvět s malými záchvaty. Moje paže se někdy cítí otupělé. Připadá mi to, jako by mi někdo nahradil srdce bušením kladivem - a ne skvělým, s nímž by zacházel Chris Hemsworth, opravdu chytrý, který by mohl explodovat v mém hrudním robotu! Styl Dicka Cheneyho.
Vzhledem k tomu, že nemohu ovládat, kdy a kde k nim dojde, měl jsem všechny, od mého bratra (užitečné!) Až po náhodnou letušku (ne tak užitečné!), Aby mi pomohlo, když panikařím. Pokusit se někomu pomoci při záchvatu paniky je opravdu těžké. Představuji si, že když někoho přemáháme úzkostí, ostatní lidé se cítí bezmocní a bojí se. Měl bys jim třít záda? Měl bys jim zpívat? Měl bys volat 911? Musí být super těžké vědět, co na to říct. Zde je několik rad o tom, co byste neměli někomu říci, pokud jste s ním během záchvatu paniky.
jak uzavřít mír sám se sebou
1. 'Nemáš z čeho panikařit.'
Víme. Víme. Víme. A protože víme, že nemáme z čeho panikařit, panikaříme ještě víc. Když si uvědomím, že moje úzkost je neopodstatněná, panika ještě více, protože pak mám pocit, že nejsem v kontaktu s realitou. Děsivé.
Záchvat paniky je většinou iracionální. Někdy pocházejí z okolností - určitý gauč vyvolává špatnou paměť nebo to, že jste v letadle, vás dělá klaustrofobickým nebo rozchod způsobí, že otočíte víko - ale většinou jsou důvody, proč panikařím, složité, těžko vyslovitelné nebo jednoduše, neznámý. Celý den jsem si mohl říkat, že nemám důvod k záchvatu paniky a pořád bych panikával. Někdy, protože jsem perfekcionista, jsem ještě více ohromen, když si myslím, že moje chování je „nepřijatelné“ (jak často věřím, že je to, když panikařím). Vím, že je to všechno v mé mysli, ale moje mysl může být docela temné a děsivé místo, když to začne fungovat.
Alternativní návrh: Řekněte: „Chápu, že jste naštvaní. To je v pořádku. Máte právo být naštvaný a já jsem tu, abych vám pomohl. “
2. „Uklidněte se.“
To mi připomíná náčrt MadTV, kde Bob Newhart hraje terapeuta kdo říká svým pacientům, aby jednoduše „přestaň!“ kdykoli vyjádří úzkost nebo strach. Jako náčrt je to zábavné. Ve skutečném životě je to jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat pro někoho, kdo má záchvat paniky. Když mi někdo řekne, abych „přestal panikařit“ nebo „uklidnil se“, pomyslel jsem si: „Och, dobře. Ten jsem nezkoušel. Vydrž, dovolte mi vytáhnout tužku a papír a zapsat si to, blbec. “
christine quinn prodává západ slunce
Jednou, když jsem měl obzvlášť špatný záchvat paniky v letadle, přistoupila letuška a ostře mi řekla, že pokud nepřestanu panikařit, letadlo nebude moci vzlétnout. Na jedné straně měla pravdu a já jsem byl pasažér ve vzduchu. Na druhou stranu jsem pak začal panikařit z toho, jak zadržuji ostatní cestující. Její necitlivost zhoršila můj stav. Místo toho, aby přijali opatření, aby se uvolnili, jednoduše řeknete panikovi, aby se „uklidnil“ nebo „zastavil“, nic nedělá.
Alternativní návrh: Nejlepší je naslouchat a podporovat. Počítání pomáhá, aby se uklidnily bez obecnosti. Můj bratr mi někdy dává zpívat mantru - nezáleží na tom, jaká jsou slova. Opakování je uklidňující.
3. 'Nechám tě na chvíli na pokoji.'
Když jsem zůstal sám, když jsem v panice, moje srdce je ještě těžší. Poslední věc, kterou chci, je zůstat sám se svým problémovým mozkem. Mnoho mých záchvatů paniky jiskří z přemýšlení a je užitečné mít u sebe jinou osobu, a to nejen ze zdravotních důvodů (v případě, že omdlím nebo potřebuji vodu), ale také je užitečné mít kolem sebe další osobu, která mě nutí přemýšlet o něco jiného než hluk v mé hlavě.
Alternativní návrh: Někdy mi pomůže, když mě ten, s kým jsem, rozptyluje tím, že mi vypráví příběh nebo mi zazpívá. Musím se dostat ze své hlavy a přemýšlet o něčem jiném než o své vlastní panice.
4. 'Přeháněl jsi.'
Tady je věc: nejsem. Záchvaty paniky mohou být v mé hlavě, ale já jsem ve skutečné fyzické bolesti. Pokud byste si rozřízli nohu, nikdo by vám neřekl, že přeháníte. Je běžným problémem v oblasti duševního zdraví, aby se snížily pocity nebo zkušenosti někoho, kdo trpí úzkostí nebo panikou, protože neexistuje žádný viditelný fyzický neduh a protože neexistuje zjevný důvod, proč by osoba měla mít tak silnou reakci na strach.
Nejhorší věc, kterou můžete říct někomu, kdo panikává, je, že přehnaně reaguje.
když váš ex rychle pokračuje
Alternativní návrh: Zacházejte s panickým záchvatem jako s jakoukoli jinou lékařskou pohotovost. Poslouchejte, co vám ten člověk říká. Pokud je potřebují, dejte jim vodu. Pomůže mi, když mi někdo trochu tře záda. Pokud jste nad hlavou, neváhejte zavolat na číslo 911. Berte však prosím osobu vážně. Duševní zdraví si zaslouží stejnou úctu jako fyzické zdraví.
obraz - Rudchenko Liliia