5 účinných způsobů rozvoje sebevědomí

5 účinných způsobů rozvoje sebevědomí

Agnieszka Bladzik


'Jakmile si věříš, budeš vědět, jak žít.'- Johann Wolfgang von Goethe

1. Cti své emoce

Chcete-li si vybudovat sebevědomí, přestaňte hledat názory ostatních a uznávejte vedení ve vás.

Sebedůvěra je využívána, když se řídíme naší posvátnou moudrostí, místo abychom hleděli mimo sebe, abychom zajistili vnitřní mír.

Rozvíjíme sebevědomí tím, že si ctíme své emoce, místo abychom se skrývali za nimi. Když ctíte své pocity, rozvíjíte důvěru ve své schopnosti vypořádat se s tím, co vyvstává.


Stejně tak se musíme distancovat od lidí, kteří podkopávají naši sebevědomí. Někteří lidé vám stisknou tlačítka bolesti, protože je potěšilo, že vás viděli trpět. I když nám mohou pomoci identifikovat naše popřené části, je lepší se od nich distancovat, než se zaplést jejich podvodnými způsoby.

Sebevědomí se rozvíjí tím, že se staráme o své nejniternější myšlenky. I když nemůžeme ovládat vnější okolnosti, staneme se zvědaví na to, co se v nás děje, místo abychom se mstili hněvem.


'Když se naučíme rozpoznávat a rozumět jemným vjemům těla a poté podle nich jednat, naše sebevědomí ohromně poroste.' Pro mě je docela úžasné, že tělo má tento vrozený smysl pro pravdu, jako by tělo bylo pevně zapojeno, “uvádí psychoterapeut John Prendergast Ph.D.

Jemnosti lidského těla ukazují na to, co se děje pod povrchem, takže jsme naladěni na drobné výkyvy a naše skutečné potřeby.


2. Postupujte podle vnitřních pokynů

Je životně důležité ctít náš závazek vůči sobě samým, ať už v cílech, které jsme si stanovili, nebo v plnění našich snů. Jejich zneuctění snižuje naši sebevědomí, protože se nám nedaří dodržovat naše plány.

Podpora sebevědomí zahrnuje rozvíjení soucitného dialogu se sebou samými. V dobách nepokojů bychom měli spíše rozvíjet soucitné myšlenky, než by nám mělo vládnout rozvíjející se drama. Zasazujeme semeno vyrovnanosti a pěstujeme ho laskavě, aby rostlo.

Sebevědomí vzniká, když si uděláme čas na to, abychom si ctili dítě v nás. To znamená věnovat čas tomu, abychom byli sami se sebou, místo toho, abychom prohlašovali, jak jsme zaneprázdněni, uprostřed touhy po emocionálním soucitu.

John Prendergast uvádí,'Když se naučíme zpomalit, naladit se na své vnitřní vedení a podle toho jednat, roste naše sebevědomí.' Stále častěji pociťujeme, když pro nás něco rezonuje jako pravdivé nebo nepravdivé, ať už v souladu nebo mimo dohodu. Tento pocit vnitřní rezonance se stává naší vnitřní autoritou. “


Naše vnitřní autorita je pilířem stabilního emocionálního života. Věnujeme čas tomu, abychom se spojili s naší emocionální pohodou a věnovali se veškerým poruchám, které se projeví.

3. Pochopte sílu ticha

Jak poznáte, že potřebujete čas sám?

Kdykoli si všimnete vnitřního nepokoje, je to výzva trávit čas v tichu a zkoumat emoce.

Není žádným překvapením, že naše životy jsou hektické. Pravděpodobněji budeme věnovat pozornost externím událostem, místo abychom uspokojili naše osobní potřeby. Náš bdělý život trávíme pevně na světě „venku“ místo uvnitř. Pokud však pokračujeme touto cestou, zanedbáváme náš vnitřní život, který ovlivňuje náš vztah ke světu.

kluci s tetováním žhaví nebo ne

Cvičení, které zmiňuji ve své připravované knize, Rekonstrukce minulosti pro vytvoření pozoruhodné budoucnosti zahrnuje jednoduchou otázku, abychom zjistili, jaký máme vztah ke světu.

'Jak se mi vede?'

Tato jednoduchá otázka nám umožňuje rozlišit, co se v nás děje, místo toho, abychom emoční poruchy odmítli jako neodůvodněné.

'Věř si. Vytvořte si takové já, se kterým budete rádi žít celý svůj život. Využijte své maximum tím, že rozdmýcháváte drobné vnitřní jiskry možnosti do plamenů úspěchu. “- Golda Meir

Eckhart Tolle uvádí, že kdykoli je patrný emoční chaos, pozveme dřívější Tělo bolesti zkušenosti do přítomného okamžiku. To je zřejmé, když ostatní spouští naše Pain-Body, jako je například přerušení provozu nebo někdo, kdo si vezme naši frontu do fronty při nakupování.

Pokud si nedáme čas na prozkoumání toho, co se děje pod povrchem, reagujeme místo interakce s našimi základními emocemi.

'Většina z nás nevyzkoušela jen posezení a procházení pocitovým zážitkem.' Nedůvěřovali jsme si natolik, abychom nechali naše pocity nabrat celý směr. Takže nikdy nezjistíme, že pocit na nás není tak tvrdý, jak si představujeme. Přišli jsme o to, jak lépe se cítíme, když jsme se pustili, místo abychom se drželi zpátky. Nic není tak těžké zvládnout jako strach čelit tomu, “potvrzuje autor David Richo.

Budování sebevědomí neznamená, že budeme vždy říkat nebo dělat správnou věc. Bez ohledu na naše slova nebo činy, ať už vyvstane cokoli, má vést náš osobní vývoj.

4. Rozvíjejte všímavost

Známou praxí pro rozvoj sebevědomí je mít na paměti okamžiky svého těla, než budete reagovat na vnější události. Takže když někdo zaujme vaše místo v nákupní frontě, přesuňte se do svého těla a všimněte si jakéhokoli napětí nebo napětí. Staňte se zvědavými na tyto pocity a pozorujte je bez úsudku.

Například byste si mohli být vědomi zúženého pocitu v momentech na hrudi před odvetou s osobou, která zaujala vaše místo ve frontě v supermarketu.

Buďte s emocemi a jednoduše si toho všimněte bez agendy. Potichu opakujte frázi „vím o vás“ nebo jako Daniel Goleman navrhuje, označit emoce. Potvrzujeme si tedy:hněvnebostrachmísto toho podle toho jednat.

Tato jednoduchá akce zabrzdí odložení našich emocí a upozorní na to, co se v nás děje.

Tímto způsobem jsme si vědomi a vzhůru, místo toho, abychom byli v bezvědomí, emocionálním faktorům v našem životě.

Rozvíjíme sebedůvěru tím, že ctíme všechny aspekty našeho bytí bez ohledu na to, zda tuto část nás schvalujeme nebo nesouhlasíme.

Například ti, kteří mají sníženou sebeúctu, se mohou kritizovat za to, že na situaci reagují rozzlobeně. Naproti tomu lidé s posílenou sebeúctou to považují za příležitost stát se zvídavým a za výukový bod, ze kterého mohou růst.

5. Pracujte na vědomí zaměřeném na srdce

Rozvíjet sebedůvěru znamená naslouchat vedení našeho srdce, než být diktováno neustálými myšlenkami.

Naše myšlenky jsou sabotéři, protože jim nelze důvěřovat. Vzhledem k jejich volatilitě se nemůžeme spolehnout, že budou mít smysl pro naše prostředí.

Například na konci pracovního dne jsou vaše myšlenky rozptýleny, zatímco dopoledne po šálku kávy je méně pravděpodobné, že budou reaktivní.

Srdce však není ovlivněno kolísavými změnami nálady. Existuje ticho, po kterém toužíte se spojit, a to i během vaší nejtemnější hodiny. Procvičte přesunutí svého vědomí do svého srdce uprostřed rozruchu a pozorujte ticho.

Buďte s pocity, které vznikají, a setkejte se s nimi otevřeně. Brzy si uvědomíte, že obvyklé a stresující myšlenky se rozplynou a zanechají moře rozpínavosti, které proniká vaší myslí a tělem.

Důvěra v sebe sama je výzvou k rozvoji vztahu se svým jádrem. Učíme se stát se naším nejlepším přítelem a oceňujeme souhru mezi našimi myšlenkami a emocemi, místo abychom zůstali v bezvědomí.

Přitom se učíme důvěřovat vedení z naší nejhlubší moudrosti.

Nakonec, pokud budeme i nadále důvěřovat názorům ostatních, odpoutáme se od našeho pocitu autority a časem se sníží naše sebevědomí.

Příbuzný: Více než 65 inspirativních citátů pro život, lásku, úspěch, práci a další