5 důvodů, proč vaše láska nezůstává pryč

5 důvodů, proč vaše láska nezůstává pryč

Během let hraní středoškolských a univerzitních sportů, nekonečných hodin strávených prací v tělocvičně a trénováním rodiny a přátel jsem si něco všiml; většina těl lidí vypadá úplně stejně, měsíc co měsíc, rok co rok. Udělal jsem seznam 5 důvodů, proč vaše tělo může vypadat stejně, a proč nedosahujete výsledků, které byste očekávali od všech tipů na fitness a tvrdé práce, které jste v průběhu let věnovali.


1. Vaše tělo je v rovnováze.

Naše těla milují rovnováhu. Ať už se jedná o dokonalé množství vlákniny a probiotik v našich zažívacích ústrojích, rovnováhu vlhkosti a sucha na pokožce nebo rovnováhu spalování tuků a ukládání tuků. Pokud jste již nějakou dobu cvičili a vaše strava má určitou podobnost se zdravím, pravděpodobně nemáte nadváhu, pokud jde o BMI nebo celkový zdravotní stav. Nicméně s novým fitness craze se většina žen snaží zhubnout několik kilogramů, i když jsou v dobrém zdravotním stavu.

Je důležité si uvědomit, že jakmile se vaše tělo cítí relativně zdravé a je v komfortní zóně, je zapotřebí více než trochu cvičení a slušného jídla, aby se z něj stal efektivní stroj na spalování tuků. Pro ty z vás, kteří se snaží zhubnout, je zásadní, abyste stimulovali svůj metabolismus co nejvíce. I když nejsem fanouškem počítání kalorií nebo deficitu kalorií, představují pohodlný způsob, jak vysvětlit, jak fungují naše metabolity, když jsou v rovnováze. Řekněme, že jste žena 5´6, fit, 135 lb. která chodí 5 dní v týdnu do posilovny a dělá 65 minut kardio na 65% vaší srdeční frekvence. (Zdá se, že to je standard mezi mnoha mladými ženami, které jsem trénoval nebo s nimiž jsem diskutoval o fitness.) Řekněme, že vaše tělo potřebuje 1600 kalorií denně, aby běželo na optimální úrovni po celý den, včetně vašeho tréninku . Pokud místo toho jíte méně než těchto 1200 kalorií, vaše tělo nebude jednoduše spalovat „400 kalorií v hodnotě tuku“ z vašeho těla. I když je to logický způsob myšlení, když je vaše tělo v rovnováze, není tomu tak. Místo toho se vaše tělo zpomalí z optimální úrovně, aby dokázalo plnit všechny vaše každodenní úkoly s 1200 kalorií, takže se budete cítit slabí a malátní. Není nutné říkat, že pokud jíte více než 1 600 kalorií, které vaše tělo rádo spaluje každý den, budete si přebytek ukládat jako tuk, protože naše těla si přirozeně chtějí ukládat tuk na energii.

Klíčem k vymanění se z rovnováhy je drastická změna vaší rutiny a šokování vašeho systému, o kterém bude pojednáno níže.

2. Váš stravovací plán vás brzdí.

Přeskakování snídaně je sebevražda při hubnutí. Jak již bylo zmíněno dříve, klíčem k hubnutí je stimulace vašeho metabolismu. Nic nebrání vašemu metabolismu a spalování energie, které s tím souvisí, jako vynechání nejdůležitějšího jídla dne. Poslední dvě léta jsem měl zaměstnání, které vyžadovalo, abych byl v 5:30 nebo 6:30 ráno, následovaný 10 nebo 12 hodinami fyzické práce. Chodím do posilovny 6 dní v týdnu po dobu 75 až 90 minut. Před půlnocí jsem zřídka v posteli, což mi dává asi 5 hodin spánku za noc. Nikdy v životě jsem neměl kávu a nikdy jsem necítil potřebu zdřímnout si. Moje tajemství? Jezte obrovskou snídani, abyste naštartovali metabolismus a rozproudili tělo na všech válcích!


Nejlepší způsob, jak jíst, pokud se snažíte zhubnout (uvědomuji si, že existuje spousta teorií, to je prostě ta, kterou odebírám a viděla jsem úžasné výsledky), je mít velkou vyváženou snídani, a jíst malé zdravé svačiny po celý den, aby váš metabolismus běžel hladce a vaše energie se zvýšila. V tomto blogu není dostatek prostoru na to, abychom hovořili o konkrétních nápadech ohledně stravy / jídla, ale tipy najdete na mé stránce.

jak mají malí lidé sex

3. Bojíte se jíst tuky.

Tuk je dobrý. Přesněji řečeno, zdravé tuky jsou dobré. Pokud jste četli blogy nebo články o fitness dříve, než si nepochybně uvědomíte, že existují dobré i špatné nebo zdravé a nezdravé tuky. Většina blogů a článků si neváhá vysvětlit proč. Nasycené a trans-tuky nemají žádnou nutriční hodnotu a jsou pro naše tělo těžší strávitelné, a proto se ukládají s větší pravděpodobností v budoucnu jako tuk pro energii. Ze základního zdravotního hlediska zvyšují hladinu cholesterolu, což vede k onemocněním srdce a dalším zdravotním stavům. Jelikož nemají žádnou nutriční hodnotu, je určitě prospěšné vyhýbat se trans a nasyceným tukům podle svých nejlepších schopností.


Zdravé tuky (mononenasycené, polynenasycené a konkrétněji nejlepší polynenasycené tuky, Omega-3) jsou však pro zdravý život naprosto nezbytné, a to z mnoha důvodů, včetně řízení vaší hmotnosti. Naše těla potřebují tuky k budování a opravě buněk a ukázalo se, že omega-3 jsou zvláště důležité pro správnou funkci mozku a duševní zdraví. Z hlediska hmotnosti existují určité teorie týkající se tuků. Ačkoli nesouhlasím s ketonovými dietami, jako je Atkins, někteří lidé na ně přísahají kvůli jejich potenciálním zdravotním rizikům spojeným s poškozením mozkových buněk.

Můj přístup k používání tuků při spalování tuků (zní to legračně, já vím) je založen na teorii, že pokud budete jíst stabilní a nízkou dávku zdravých tuků, vaše tělo bude stimulováno ke spalování více tuků z jeho ukládání. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je občerstvení po celý den asi 3 unce míchaných ořechů. Možná si myslíte, bože můj, najednou mám dalších 40 gramů tuku denně. I když se to může zdát proti intuitivní, viděl jsem, jak mnoho lidí tímto jednoduchým trikem nastartuje svůj režim spalování / řezání tuků a vidí skvělé výsledky. V současné době se snažím spálit trochu tuku a po 10 dnech jsem zaznamenal rozdíl v mém těle, což byla jediná změna v mé stravě. Pokusit se!


tik tok vlasy dívka

4. Párty ... Love n ‘Hate

Párty zabíjí. Děláte si srandu, ale určitě to může zabít vaše šance mít tělo, které jste vždy chtěli. Existuje několik zjevných důvodů, že pití nadměrného množství alkoholu a celodenní nocování, smíchané s nějakými pozdními nočními svačinami a líným pověsením přes den může bránit vašim cílům v hubnutí. Teď miluji párty stejně jako další chlap, je to jen to, že pokud je vaším cílem zhubnout, zejména za krátkou dobu (například méně než 6 týdnů), je třeba tento druh párty dělat opatrně. Průměrný vodka cran má asi 200 kalorií. Vynásobte to 5 a získáte více než půl dne kalorií jen v nápojích. Pokud jste typ, který má 10 nebo více nápojů, díváte se na den nebo dva kalorií jen v nápojích. Nemluvě o skutečnosti, že drtivá většina těchto kalorií pochází z rafinovaných cukrů nebo kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, což je nejhorší druh sacharidů. Odhoďte si 1 000 kalorií z vašeho oblíbeného ponoru v noci nebo z rychlého občerstvení, spejte v minulých snídani druhý den, abyste více zpomalili metabolismus, a den pečení na gauči, kde jíte všechno snadné (obvykle nezdravé, zpracované potraviny plné nasycených tuků) a váš víkend vypadá spíše jako slabý konec vašich fitness cílů.

Můj návrh? Bylo by pro mě dost pokrytecké sedět tady a říkat, že úplně přestat žertovat, abyste mohli zhubnout 5 nebo 10 liber. Chystám se také chytit spoustu volnosti od extremistů ve fitness, kteří si myslí, že je nesvůj napadnout vaše tělo drogami nebo alkoholem. To je v pořádku. Pokud jste jako já a nechcete obětovat VŠECHNY své dny večírku, jen se snažte, aby vaše rutina zůstala stejná. Nejezte nezdravě, snažte se omezit sladké nápoje na minimum, probuďte se ve svém běžném čase, otužujte se a dobře se najezte, jděte do posilovny a vypněte zadek a opakujte.

5. Cvičíte špatně.

Prostý a jednoduchý. Mýty o vypracování pokračují navždy. Ačkoli různé strategie a plány fungují pro různé lidi, mohu vám říci, že pokud chodíte do posilovny 5krát týdně a snažíte se zhubnout 5 až 10 liber déle než 3 měsíce a nedosáhli jste tohoto cíle, není to tak pracovní.

Na jakýkoli typ cvičebního plánu / rutiny se vztahují tři faktory; frekvence, čas a intenzita. Četnost toho, jak často (řekněme za týden) cvičíte, čas je množství času, které strávíte cvičením, a intenzita, která mluví sama za sebe. V jedné z mých hodin fyziologie cvičení na univerzitě se diskuse týkala těchto tří faktorů. Bylo prokázáno, že nejdůležitějším faktorem sesuvu půdy je intenzita. Běh po dobu 60 minut při 65% vaší maximální srdeční frekvence je méně produktivní než běh po dobu 15 minut při 85-100% vaší srdeční frekvence. Důvod? Posilujete svůj metabolismus a učíte své tělo využívat své tukové zásoby jako energii (protože při provozu na 100% svého HR využíváte vše, co je možné k namáhání), spíše než procházet sacharidy a ukládat všechno ostatní. Takže pokud se bojíte potit jako Kobe ve 4., neočekávejte, že se zbavíte těch posledních pár kilogramů, které všichni považují za tak nepolapitelné.


Poslední věcí, o které si zde povídáme, je mýtus, že některé ženy konečně začínají objevovat, což je ten, že zvedání závaží vás nezvládne. Spousta mužů a žen cvičí 5krát týdně po celé měsíce s cílem nabrat svaly nebo „směsně“. Neexistuje žádný způsob, že byste v tělocvičně někdy náhodou příliš svalili. Cvičení s nízkou hmotností a opakováním (nejlépe v sadě 3-4 cviků) jsou jistým způsobem, jak šokovat váš metabolismus a dostat vaše tělo tam, kam chcete.

obraz - Shutterstock