6 cvičebních pohybů pro začátečníky, které vám pomohou začít doma nebo v posilovně
Pokud jste ve fitness nováček, může se vám začátek v posilovně zdát trochu skličující.
Existují stroje, které jste nikdy předtím neviděli, lidé, kteří se kroutili do nemožně vypadajících pozic a hodně se potí. Všude. Navíc je to obzvláště těžké, pokud začínáte doma a není tu nikdo, kdo by vám pomohl!
Pokud se tedy chcete do cvičební scény ponořit, máme pro vás to pravé, co vám pomůže.
Tyto začátečnické tréninky můžete vyzkoušet v posilovně nebo si je jednoduše projít doma, pokud nejste úplně připraveni cvičit ve veřejném prostoru. Každý cvičební pohyb je vhodný pro úplné začátečníky.
1. Děrování se závažím
Děrování je snadný způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a přidat kardio do vaší rutiny. Použitím malých závaží (i jen 1 kg) zvýšíte odpor a donutíte své paže, ramena, hrudník, záda a jádro pracovat tvrději.
2. Zvedání nohou
Jsou skvělé pro zacílení na zadek a horní část stehen. Postavte se na všechny čtyři a při zvednutí jedné nohy zatněte hýždě. Břicho mějte stažené, abyste zastavili kolísání, boky pravoúhlé (žádné vykyvování nohou do strany) a ujistěte se, že střídáte nohy pro rovnoměrný trénink.
3. Přeskakování
Nejlepší věc na přeskakování? Všichni víme, jak na to – a dokonce můžete mít lano schované někde v garáži svých rodičů.
Poskytuje procvičení celého těla, přičemž je méně náročný na klouby než běh. Je to skvělé cvičení HIIT (High-Intensity Interval Training) a předpokládá se, že spálí kolem 1300 kalorií za hodinu. Úžasný.
4. Póza superženy
Jedná se o jógovou pozici, která protahuje hrudník, ramena, paže, nohy, břicho a svaly dolní části zad. Může to být také dobré cvičení pro břicho a břicho.
5. Boční zvedání
(Obrazový kredit: Getty Images)
Ty se zaměřují na paže a ramena. Nepociťujte tlak, abyste používali těžké váhy, důležitější je držet záda rovná, zpevnit jádro a zůstat v pohybu rovnoměrným tempem.
Jemně se snažte natáhnout ruce a nohy od trupu a dávejte pozor, abyste neměli ohnuté lokty a kolena.
Zaměřte se na 10-12 opakování s perfektní formou.
říkat miluji tě nestačí
6. Prkno
Prkna jsou geniální pro rozvoj síly v jádru, ale je důležité, abyste si udělali správnou techniku.
Najděte si rovnou plochu, na které budete cvičit. Lehněte si na předloktí, tlačte se na předloktí s lokty do stran a prsty na nohou zastrčené pod, tlačte do podlahy. Stiskněte hýžďové svaly, abyste stabilizovali tělo a mírně zatlačte paty dozadu. Neutralizujte svůj krk a páteř tím, že se podíváte na místo na podlaze, a hlavu držte v linii se zády. Ujistěte se, že máte uvolněná ramena, neshrbená a zatažená v zadku, takže záda nejsou prohnutá nebo prohnutá. Držte pózu po dobu 30 sekund a poté opakujte.