6 způsobů, jak ovládat své rozzlobené krátké nálady a dusit se

6 způsobů, jak ovládat své rozzlobené krátké nálady a dusit se

Hněv je opravdu hrozný hřích. Nejen, že zničí dokonale dobrý den a zamíchá se do vašich myšlenek, je to hnací síla, která působí jako bariéra mezi vašimi vztahy. Hrozná nálada může převzít kontrolu nad tvým životem.


Pokud patříte k lidem, kteří trpí zuřivým hněvem, blahopřejeme vám k jedné věci: určitě si toho uvědomujete a hledáte způsoby, jak to ovládat, místo toho, abyste to nechali ovládat váš život.

Bez dalších okolků - a než ztratíte trpělivost - pojďme k tomu, jak zvládnout svůj hněv a zvládat stresující situaci spíše pozitivně než negativně.

1. Přemýšlejte, než promluvíte, nebo nemluvte vůbec

Nejhorší problém s povahou je, že vás nutí dělat věci a říkat věci, které později litujete. Jste stěží ve svých smyslech a necháte svůj vztek převzít kontrolu nad vámi. Věnujte několik minut přemýšlení o tom, co chcete říct nebo udělat, než to skutečně uděláte. Pokuste se uvolnit své myšlenky a dávejte pozor na to, co vychází z vašich úst. Pokud stále máte pocit, že vše, co řeknete, bude ošklivé a hrubé, odejděte ze situace a hlasovou část si odložte na později - až budete mnohem chladnější.

2. Jen dýchej

Přemýšlejte o této „vzrušující chvíli“ jako o svém testu. Zkoušíte, jak klidný a vyrovnaný můžete být. Jen dýchejte a nechte své myšlenky uklidnit. Praxe hluboké dýchání nebo jiné meditativní techniky, než se zbavíte své frustrace. Meditativní techniky nejen uklidní vaši mysl a vyčistí negativní nepořádek, ale také zvýší vaše zaměření. Díky jasnějšímu zaměření budete schopni rozumně posoudit své činy a slova.


chybí mi pocit být zamilovaný

3. Jděte na procházku / běh

Stres lze výrazně snížit fyzickou aktivitou. Podle ADAA (Asociace pro úzkost a depresi v Americe), „Cvičení a jiné fyzické aktivity produkují endorfiny - chemická látka v mozku, která působí jako přírodní léky proti bolesti - a také zlepšují schopnost spánku, což zase snižuje stres.“

4. Zaměření na problém a možná řešení

Zatímco jsme v hněvu, máme tendenci být posedlí problémem situace, místo abychom se soustředili na způsoby, jak by mohl být problém vyřešen. Pamatujte, že každý problém vždy existuje řešení! Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů řešení problémové situace a my se musíme sami rozhodnout, co nám nejlépe vyhovuje.


Můžete se například rozzlobit pokaždé, když na vás šikanující spolupracovník zaútočí hrubou poznámkou a pravděpodobně na situaci zareagujete odskočením. To by situaci vůbec nepomohlo a ve skutečnosti ji ještě zhoršilo. Místo toho, aby váš vztek a frustrace zničily váš klid v práci, přemýšlejte o způsobech, jak se vypořádat s nezdvořilým spolupracovníkem. Možná byste se mohli spolupracovníkovi úplně vyhnout a rozhodnout se, že nebude ovlivněn jeho slovy. Můžete si vyměnit sedadlo, požádat o rotaci nebo si promluvit se svým nadřízeným o jejich nepříjemném chování. Jakmile přijdete na řešení, uvědomíte si, že život není tak špatný!

5. Použijte Humor ke zmírnění situace

Humor funguje jako kouzlo, když chcete ulehčit stresující situaci. Váš manžel vám zmenšil tričko? Smějte se! Přítel ti řekl, jak hrozně vypadáš s ostrou barvou rtěnky? Řekněte jim, že slavíte „ošklivý“ den. Prostě trochu humorem situaci zesvětlete a nechte ji uvolnit napětí.


po 4 datech má zájem

6. Vyhledejte pomoc

Pokud trpíte vážným a nekontrolovatelným hněvem, možná budete muset konzultovat odborníka. V některých případech je nekontrolovatelný hněv důsledkem vážného duševního onemocnění, jako je bipolární porucha a může být léčen pouze lékařem / psychiatrem.

Přečtěte si toto: Definice pekla pro každý typ osobnosti Myerse Briggs Přečtěte si toto: 17 věcí, které lidé, kteří se narodili na počátku 90. let, v současné době zažívají Přečtěte si toto: Jak vyrazit míčky do hloubky svého vlastního života