Nejlepší meditační aplikace: stáhněte si tyto digitální nástroje, abyste se rychle zbavili stresu

Nejlepší meditační aplikace: stáhněte si tyto digitální nástroje, abyste se rychle zbavili stresu

V minulém roce bylo pochopitelně obtížné se uklidnit – to je místo, kde přicházejí na pomoc nejlepší meditační aplikace.


Práce a prostoje se spojily, když jsme přijali technologii jako způsob, jak zůstat ve spojení, takže trpíme vyhořením a bojujeme s nespavostí, úzkostí a ztrátou soustředění. Mezi e-mailovými upozorněními a upozorněními na novinky na našich telefonech bylo téměř nemožné vypnout naši mysl.

Ale co kdyby naše technické zařízení mohlo být skutečně zdrojem klidu? Meditace jako koncept sahá až do 5000-3500 př.nl v Indii, ale v posledních letech se jí dostalo digitálního zpracování díky nejlepším meditačním aplikacím na trhu.

jak ze sebe něco udělat

Zda Headspace versus klid , tyto aplikace slibují, že přinesou relaxaci, štěstí, produktivitu – kromě mnoha dalších tolik potřebných výhod – do rušných životů. Výzkum zjistil pozitivní účinky meditace na vše od PTSD po psoriázu a IBS, stejně jako konkurenční antidepresiva, pokud jde o léčbu úzkosti. Zajímavější je, studie zjistili, že digitální nástroje jsou při snižování únavy a vyhoření stejně účinné jako tradiční osobní kurzy.

A zdá se, že stále větší počet z nás „všechno slyší“ výhody meditačních aplikací. Jejich popularita v poslední době roste – v roce 2019 si více než 52 milionů prvních uživatelů stáhlo jednu z deseti nejlepších meditačních aplikací. Naprostý počet nabízených věcí však znamená, že výběr toho nejlepšího pro vás může být minové pole na základě toho, co vaše mysl potřebuje a kolik máte času. Jak zjistíte, Calm je naše oblíbené všestranné zařízení, ale zde je náš verdikt ohledně nejlepších meditačních aplikací pro spánek, rozpočet a další.


Nejlepší meditační aplikace, k jejichž odběru se nyní můžete přihlásit

Mladá žena sedí na terase doma cvičí jógu

(Obrazový kredit: Getty)

Uklidnit


(Obrazový kredit: Calm)

1. Klid

Nejlepší všestranná meditační aplikace

Specifikace
Bezplatná zkušební verze: Jeden týden Cena: 14,99 $ měsíčně, 69,99 $ ročně Kde získat: K dispozici na Apple Store a Google Play
Důvody ke koupi
+Uklidňující rozhraní – pouhým kliknutím na tuto aplikaci se budete cítit, ehm, uklidníte + Učí vás, jak meditovat – takže když vám bude řečeno, abyste ‚soustředili svou mysl‘, ve skutečnosti víte, co to znamená
Důvody, proč se vyhnout
-Budete muset investovat trochu času do kopání, abyste našli ty nejlepší kousky aplikace. Na rozdíl od Headspace (další z nich), kde máte vše na dosah ruky, doslova – budete jej muset používat denně, abyste dostali své peníze – vyzkoušet bezplatné řízené relace na YouTube nebo Spotify může být stejně efektivní, pokud plánujete při občasném namáčení prstů u nohou

Zajímavé je, že Calm vtrhl na scénu z Kalifornie milující wellness v roce 2016 s cílem pomoci dospělým přikývnout pomocí 23 „Příběhů o spánku“. To znamená, že třídění vašehozzz's je jejich specialitou – jejich řízený minikurz meditace „7 dní spánku“ je navržen tak, aby to zvládl za pouhý týden.

Calm však pokročil a stal se pravděpodobně nejkomplexnější meditační aplikací na trhu a v dnešní době vám pomůže zbavit se stresu a také snížit úzkost a zvýšit produktivitu. Ve skutečnosti tým Calm nyní prezentuje svůj koncept jako „mentální zdatnost“ a tvrdí, že mozek je sval, který je třeba pravidelně protahovat, aby si vybudoval sílu a odolnost.

Přejděte na domovskou stránku aplikace a budete zváni relaxačními zvuky přírody, než budete mít možnost sezení s různými časovými přírůstky pro řadu scénářů (jako „Uklidnění úzkosti“ za tři minuty a „Meditace při chůzi“ za 15 minut ). Existuje dokonce možnost poslouchat déšť padající na listí hodinu plus, což bylo pro mou produktivitu mysticky fantastické, stejně jako vyprávění od celebrit, včetně LeBrona Jamese a Harry Styles .

Kromě tohoto hvězdného prachu, který uklidňuje vaše uši, je jedním z hlavních USP vzdělávací aspekt, kdy vám dává 101 v meditaci, takže víte, čeho se snažíte dosáhnout – klíčové bez osobního instruktora. Dej tomu šanci!

Headspace


nevím, kolik toho ještě můžu vzít
(Obrazový kredit: Headspace)

2. Headspace

Nejlepší uživatelsky přívětivá meditační aplikace

Specifikace
Bezplatná zkušební verze: Dvoutýdenní bezplatná zkušební verze Cena: 12,99 $ měsíčně, 69,99 $ ročně Kde získat: K dispozici na Apple Store a Google Play
Důvody ke koupi
+Jednoduchost – jedna z nejjednodušších meditačních aplikací, která vám pomůže se zorientovat + Odpovědnost – jemně vás vybízí, abyste se každý den znovu hlásili, abyste mohli využívat výhod
Důvody, proč se vyhnout
-Zpočátku je velmi obecná a méně zaměřená na pomoc při řešení konkrétních problémů-Stejně jako aplikaci Calm se musíte zavázat, že ji budete používat poměrně pravidelně, abyste získali své peníze (a odměny za duševní zdraví)

Kdo by nechtěl být výrazně šťastnější při jednoduchém stažení aplikace? No, to je to, co tvrdí Headspace. Byl zahájen v roce 2010 ve Spojeném království bývalým mnichem Andym Puddicombem a byl první svého druhu a sliboval, že provede lidi procesem snižování stresu, lepšího spánku a vyšší produktivity.

Je překvapivě snadno použitelný s řízenými meditacemi ve formátu zvuku a videa, které jsou prezentovány v jednom úhledném barevném digitálním balíčku. Nyní jej používá více než 60 milionů lidí ve více než 190 zemích – včetně hvězd jako Emma Watson a Millie Mackintosh.

Co s námi opravdu rezonovalo, bylo to, že skoncovali s jedinečným stereotypem meditace bum-on-cushion a zahrnuli také nabídky, jako je meditace v chůzi nebo běhu a meditace při vaření (skvělé pro ty, kteří se snaží nehybně sedět). K dispozici je také „Focus Mode“ (s hudbou, kterou kurátoruje nikdo jiný než John Legend), který je skvělý, pokud pracujete z domova, a „The Wake Up“ nastartuje vaše rána tím nejlepším možným způsobem.Blaho.

Insight Timer

(Obrazový kredit: Insight Timer)

3. Časovač přehledu

Nejlepší rozpočtová meditační aplikace

Specifikace
Bezplatná zkušební verze: Zdarma (navždy) Cena: ZdarmaKde získat: K dispozici na Apple Store a Google Play
Důvody ke koupi
+Pokud jste již meditačním profíkem a vaše sezení se vám líbí více freestyle+Na rozdíl od většiny meditačních aplikací vás to nebude stát ani korunu
Důvody, proč se vyhnout
-Není skvělé pro začátečníky - jeho funkce jsou nejlepší, pokud máte svou meditační praxi již vyladěnou - Může to být nepříjemné pro ty, kteří si rádi nechávají říkat, co mají dělat. Musíte si najít svou vlastní cestu

Tato šikovná meditační aplikace Insight Timer začala jako jednoduchý způsob, jak si lidé načasují svou meditační praxi. Nyní se rozrostla do mnohem širší nabídky, ale tlačítko „Časovač“, které zůstává hrdě na její domovské stránce, zajišťuje, že nezapomnělo na své kořeny zpět k základům.

Kromě provádění tiché meditace, jak dlouho chcete (a se zvonky nebo bez nich), existuje na platformě více než 55 000 řízených meditací („Zvýšení sebevědomí“ stojí za vyzkoušení) a 400 kurzů. („Jak změnit nežádoucí návyky“ využívá všímavost, aby vám pomohla zbavit se například negativních stravovacích návyků.)

To, co ji odlišuje od ostatních, jsou její „živé události“ v aplikaci, v níž lidé jako supermodelka Gisele Bündchen mluví o svých osobních meditačních rutinách a také sezeních, která velmi vypovídají o výzvách, kterým právě teď čelíme („Re- centrování v dobách nejistoty“).

Jednou z jejích nejlepších funkcí je však interaktivní globální mapa ukazující ostatním z celého světa, kteří aplikaci používají k meditaci ve stejnou dobu jako vy (když jsme se v neděli ráno v 9 hodin ráno na nějaký čas zenu ubytovali, bylo to působivé 10 000 dalších dělá totéž). To je moc!

Pzizz


(Obrazový kredit: Pzizz)

4. Pzizz

Nejlepší meditační aplikace pro spánek

Specifikace
Bezplatná zkušební verze: Jeden týden Cena: 9,99 $ měsíčně, 69,99 $ ročně Kde získat: K dispozici na Apple Store a Google Play
Důvody ke koupi
+Pokud je spánek oblastí, na kterou se chcete nejvíce zaměřit, tato to dělá opravdu dobře+Rád se necháte vést na každém kroku a nesnášíte rozhodování
Důvody, proč se vyhnout
-Pokud to není jen spánek, na kterém chcete pracovat - existuje spousta aplikací, které s tím pomáhají, s řadou dalších problémů - Probudíte se uprostřed noci - na rozdíl například od Headspace nemám jasnou a konkrétní sekci o tom, jak se vrátit do zzz's ve 3:00, pokud se vám hroutí mysl

Pzizz, navržený pomocí klinického výzkumu, který vám pomůže dosáhnout nejhlubšího spánku, ví své. Pomáhá vám uklidnit vaši mysl, abyste mohli rychle přikývnout, udrží vás v krásném spánku a umožní vám probudit se s pocitem svěžesti. Má také část „Zdřímnutí“, která vám umožní během dne rychle dobít energii.

Jeho použití je také neuvěřitelně snadné – nemusíte se flákat cvičením, pokud chcete meditovat pět nebo 15 minut a jaký druh hluku na pozadí chcete. Pzizz vyjímá z rovnice pravděpodobně ochromující volbu. Nastavíte si budík na 23:43 na 22:43 a ten vás pohostí scénami snů (směs hudby, hlasových záznamů a zvukových efektů, které se denně mění) nastavenými na různé frekvence – pomocí „binaurálních rytmů, které vyvolávají mozkové vlny theta“ – které přesně trvají. 17 minut, abyste uklidnili a zklidnili mozek, abyste si zdřímli před spaním (věřte nám, funguje to). Dobrou noc, opravdu.

Inscape

(Obrazový kredit: Inscape)

5. Inscape

Nejlepší meditační aplikace pro stres a úzkost

Specifikace
Bezplatná zkušební verze: Jeden týden Cena: 7,81 GBP za týden, 46,10 GBP ročně Kde získat: K dispozici na Apple Store a Google Play
Důvody ke koupi
+Chcete konkrétnější pokyny, které vám pomohou s konkrétními potřebami+Jste nakloněni úhlednému a hezkému rozhraní
Důvody, proč se vyhnout
-Stejně jako Calm a Headspace se budete muset zavázat, abyste získali zpět ne bezvýznamnou finanční investici - Máte rádi různé vypravěče - v tomto případě budete muset vystačit s jedním (ač velmi uklidňujícím) australským přízvukem

Na Inscape je jedinečné to, že je spojeno se skutečným, trendy meditačním studiem v New Yorku, což znamená, že tvůrci vědí své věci o poskytování duševní úlevy, pokud žijete v rušném městském prostředí.

Aplikaci spustili v roce 2016 s ohledem na demografickou skupinu ve věku 25 až 35 let a s cílem stát se „Spotify“ meditace spíše než „Netflix“. To znamená, že namísto toho, aby uživatelé žádali, aby se ponořili do její „knihovny“ 650 relací (v rozmezí od 5 do 88 minut), aby našli něco vhodného o stresu a úzkosti (jejich nejoblíbenější obecná témata), používají preference zákazníků k vytváření a aktualizaci seznamy skladeb denně, které jsou na předním místě na kartě „Prozkoumat“ aplikace – podobně jako úhledná služba streamování hudby.

Na rozdíl od široce pojatých obav, které se jiné aplikace snaží řešit, vytvořily konkrétnější meditace pro věci, jako je „Tinder Troubles“, pokud se váš život na seznamce pokazil, a dech pro černošskou komunitu v sekci „Black Lives Matter“. Tak chytrý!

Jak si vybrat nejlepší meditační aplikace pro vás

Mohou mít velmi podobné cíle, ale meditační aplikace nejsou nepodobné józe. Chcete se pořádně protáhnout, jistě, ale možná budete milovat ashtangu a zároveň nenávidíte vinyasu. Totéž platí pro meditační aplikace. Existují různé styly, funkce a techniky, jako je všímavost. Je to velmi osobní a je vždy, pokud je to možné, nejlepší vyzkoušet před nákupem (tím, že co nejlépe využijete bezplatné zkušební verze, které mnoho z nich nabízí).

obecná jména bílých dívek a co o vás říkají

Kromě osobních preferencí je však třeba zvážit i několik důležitých faktorů. „I když se důsledky výběru nekvalitní terapeutické aplikace mohou zdát nízké, správné rozhodnutí je důležité, protože mohou existovat dlouhodobější rizika vyplývající z včasného nedostatečného řešení příznaků stresu, úzkosti a dalších problémů duševního zdraví,“ vysvětluje Liz Ashall Payne. , generální ředitel společnosti ORCHA , kteří recenzují meditační aplikace pro NHS. 'Existuje několik skvělých aplikací, takže když si nevyberete tu správnou, znamená to, že přicházíte o skutečný možný přínos.'

Jejich nejlepší volbou je Calm (také náš oblíbený, jak uvidíte), který zaměstnává řadu odborníků na meditaci a provedl několik studií, které prokázaly, že aplikace je účinná při zmírňování příznaků různých poruch duševního zdraví. Přesně to, co rádi slyšíme!