Cvičit před spaním? Právě tehdy byste měli cvičit, abyste se dobře vyspali

Cvičit před spaním? Právě tehdy byste měli cvičit, abyste se dobře vyspali

Podívejte, úplně to chápeme: váš rozvrh jezabalené. Cvičení před spaním je důležité, ale někdy ty online kurzy pilates jsou naplánovány trochu příliš blízko zhasnutí světel.


písně o začínajícím novém vztahu

Nyní vědci zvažují, aby byl váš trénink prospěšný a váš REM cyklus nebyl ovlivněn. Připravte se upravit svůj perfektní cvičební plán — poděkujete nám později.

Podle studie z Concordia University v Montrealu v Kanadě může být rozproudění krve před večerním příchodem prospěšné. Bude to však nutné provést správně.

Podle zjištění univerzity v časopise Recenze spánkové medicíny , pravděpodobně si budete moci lépe odpočinout – což zahrnuje podporu nástupu spánku a delší dobu spánku – pokud to nazvete ukončením s vaší fitness rutinou dvě hodiny před spaním.

Pokud máte chuť na prkna, sedy-lehy nebo jakýkoli jiný typ fitness rutiny méně než dvě hodiny před spaním, možná nebudete spát strašně tvrdě, protože účastníci studie, kteří to udělali, měli těžší usínání. Také zaznamenali zkrácenou dobu spánku.


Cvičení před spaním – další poznatky ze studia

Existují některé další důležité poznatky z Studium na univerzitě Concordia :

  • Brzké večerní vysoce intenzivní tréninky podporují nástup spánku a lepší spánek
  • Vysoce intenzivní cvičení v délce 30–60 minut pomáhají zlepšit nástup a dobu spánku
  • Zejména cyklistická cvičení pomáhají zlepšit nástup a dobu spánku
  • Bez ohledu na čas, vysoce intenzivní cvičení mírně snižují (REM) fázi spánku, která je spojena se sněním.

„V oblasti cvičení a výživy vždy existuje několik scénářů ‚záleží‘,“ říká Sam Gwazdauskas, MS, CISSN, CSCS My Imperfect Life. „Jak intenzivní je ta aktivita? Z čeho se skládá vaše rutina před/po tréninku?'


zprávu bývalé přítelkyni vašeho přítele

V souladu se závěry studie zvažuje dvouhodinové pravidlo: „Pokud [vysoce intenzivní cvičení] provádíte méně než dvě hodiny před spaním, vaše tělo jednoduše trvá déle, než se uvolní a dosáhne hlubokého spánku.“

Účastníci studie byli ve věku 18–50 let a všichni byli považováni za zdravé spáče. Pokud stále máte pocit, že vašich osm hodin je ohroženo přerušením, podívejte se na naše odborné tipy pro vytvoření dokonalé prostředí pro spánek . Jste připraveni chytit ty Z?