Odborníci prozrazují, jak se vypořádat s mozkovou mlhou
Mozková mlha může ovlivnit každého a je těžké ji setřást. Může to být způsobeno mnoha faktory, včetně přepracování, stresu a únavy. Může to ztěžovat soustředění a nechat vás bez motivace, ale naštěstí odborníci říkají, že existují věci, které můžete udělat, abyste to snížili.
Nelze dostatečně zdůraznit, jak důležité je pečovat o své duševní a fyzické zdraví – zvláště teď – ať už je to žurnálování své pocity nebo zjištění krystaly na úzkost. Pandemie COVID-19 vyhodila naše běžné každodenní rutiny z okna, zanechala nás ve stresu a často trpíme mozkovou mlhou.
Po nedávném výzkumu mozkové mlhy od AudleyVillages , trenérka neurolingvistiky Rebecca Lockwoodová nám vysvětlila, co je mozková mlha a jak snížit její účinky.
rozhodnout, jaký druh života chcete(Obrazový kredit: Getty Images / Jamie Grill)
Co je mozková mlha?
Mozková mlha může pocházet z toho, když jste nesoustředění a neustále ve své hlavě, děláte si starosti a přemýšlíte. To může způsobit, že váš mozek bude zamlžený a bude opravdu těžké se soustředit.
Rebecca říká: „Může to ve vás také zanechat pocit, že dělat sebemenší rozhodnutí je těžké, může to způsobit bolesti hlavy a zvýšenou hladinu stresu a úzkosti.“
Mozková mlha může způsobit, že nebude možné dokončit každodenní úkoly nebo se budete neustále cítit vyhořelí. Můžete se kvůli tomu cítit nízko, úzkostně a jako byste nemohli být produktivní v ničem, co děláte. Ale naštěstí má Rebecca několik užitečných tipů, jak snížit účinky.
Dělejte si přestávky
Časté přestávky jsou skutečným klíčem k řešení mozkové mlhy, ať už jste v kanceláři, pracujete z domova nebo se učíte. Pohyb a přestávky na kávu vám pomohou rozdělit čas a zabránit tomu, abyste se cítili nemotivovaní a vyhořelí.
Rebecca říká, aby ses netlačil. 'Pokud máš pocit, že potřebuješ oddechový čas, tak si ho vezmi.' Neočekávejte od sebe a toho, co byste měli dělat, a dovolte si ctít pocity, které máte.“
Omezte čas strávený na obrazovce
V 21. století se to snadněji řekne, než udělá. Mini obrazovky máme jako na dlani a Netflix je vždy příliš lákavý. Ale i když se může zdát, že relaxujete u televize, stále to stimuluje vaše oči a nutí vás intenzivně se soustředit na jednu věc.
Rebecca říká, že se tomu říká foveální vidění, díky kterému se můžete cítit vystresovaní a způsobit, že se cítíte méně motivovaní dělat cokoli jiného.
Takže pokud máte pocit, že opravdu nedokážete myslet přímo, vypněte obrazovky, odložte notebook a zkuste si odpočinout bez něj – doporučujeme věnovat chvíli meditaci nebo si zacvičit jemnou jógu, dokonce i příjemná bublinková koupel by dělat tu práci.
dívky, které se rády vážou
(Obrazový kredit: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)
Rozlučte se s rušivými vlivy
Milujeme TikTok a Instagram, ale máme pokušení posouvat sociální média může být příliš velký. Pokud se nemůžete soustředit, eliminace věcí kolem sebe, které vás rozptylují, změní hru. Pokud není v dohledu – nedosáhnete na něj.
Nyní neříkáme, abyste přestali používat svůj telefon, protože jaký by to byl život? Ale pokud máte úkol, který musíte splnit, zkuste nechat všechny rušivé prvky ve zcela samostatné místnosti nebo je dejte pryč z dohledu.
Voda, spát, opakovat
Nejpoužívanější rada o zdraví vůbec, ale na mozkovou mlhu opravdu pomáhá. Mozková mlha může být často způsobena přílišnou únavou, takže je důležité získat doporučení hodiny spánku (mezi sedmou a devátou).
Udržování hydratovaného těla po celý den vám také pomůže cítit se energičtěji a svěžeji.
Dieta je klíčová
Vaše strava může být velkým faktorem toho, jak se cítíte. Odbornice na výživu Ellie Busby říká, že je třeba zajistit dostatečný příjem železa ve vaší stravě, pít hodně vody a přijímat živiny pro mozek. Pokud nebudete jíst vyváženou stravu, můžete se cítit slabí a letargičtí.
děkuji, že jsi přišel do mého životního dopisu
Relaxovat
Jedním z nejdůležitějších tipů je snažit se co nejlépe odpočívat a relaxovat. Pokud je vaše mozková mlha způsobena stresem nebo úzkostí, je důležité udělat si čas pro sebe. Ať už si zacvičíte jógu, čtete nebo si jen hodíte PJ a budete se cítit pohodlně.
Dávejte na sebe tedy pozor a možná si dopřejte i tolik potřebné den péče o sebe -nebo tři.