Pět cvičení na stole, která vám pomohou se stresem a napětím
Většina z nás tráví nadměrné množství času sezením u stolu – proto je tak důležité věnovat nějaký čas cvičení na stole.
Ať už pracujeme z domova nebo jsme v kanceláři, jsou důležité, abychom se ujistili, že den neskončíme jako brambora u stolu.
Proč je pro vás tak špatné sezení celý den?
Dlouhé sezení v jedné poloze může zpomalit metabolismus, což ovlivňuje schopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi, krevní tlak a odbourávat tělesný tuk.
Sedět celý den u stolu může také způsobit namožení krku, špatný krevní oběh a nepružnou páteř, což může vést ke špatným zádům a bolavým ramenům.
Naše těla prostě nejsou stvořena pro život nudy u stolu. Bohužel není pravděpodobné, že výhra v loterii bude ve hře, takže musíme pokračovat v každodenní práci – což často vyžaduje sezení u stolu, ať už doma nebo v kanceláři. Takže tady je několik způsobů, jak to udělat trochu zdravější…
jak dostat obočí na fleek
- Náš průvodce tím nejstylovějším stolní židle : skvělé tipy pro vaši domácí kancelář
- Šest cvičebních pohybů pro začátečníky abyste mohli začít doma nebo v posilovně
- Toto je nejlepší čas na cvičení během dne , podle odborníků
Cvičení na stole, která mohou pomoci zmírnit stres
Londýnský jogín a fanoušek zdraví Helen Faliveno sestavil tohoto jednoduchého průvodce v pěti krocích, jak se zbavit stresu, když jste u svého stolu...
1. Závitky na krk
Posaďte se pěkně a vysoko a udělejte několik jemných pohybů hlavou ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Buďte opravdu opatrní s krčním kloubem a pracujte na všech oblastech napětí.
2. Protažení rukou a paží
Položte dlaně na stůl, prsty směřujte k sobě, narovnejte paže a pomalu zatlačte do rukou, pak ruce otočte a opakujte. Dávejte pozor, abyste netlačili příliš silně, pokud máte problémy se zápěstím. To se protáhne přes prsty, ruce, předloktí a do nadloktí.
3. Cvičení hrudníku
Spojte ruce za sebou, stáhněte lopatky k sobě, zvedněte hrudník a podívejte se nahoru. Stiskněte dlaně k sobě, aby se hrudník trochu více otevřel.
4. Výkruty páteře
Přitáhněte levou ruku k pravému kolenu a pravou ruku na opěradlo židle.
šťastný den otců mé mámě citáty
Při nádechu prodlužte páteř a při výdechu použijte svaly jádra a páku na koleno, abyste se otočili a podívali se za sebe. Udržujte obě sedací kosti uzemněné a jděte jen tak daleko, jak se cítíte dobře.
5.Otevírák boků
Přiložte jeden kotník na opačné koleno, nechejte gravitaci stáhnout koleno pokrčené nohy dolů a otevřete kyčle. Pro hlubší otevření kyčle posuňte chodidlo výše do kyčle. Dělejte na obě strany přibližně stejnou dobu, abyste dosáhli rovnováhy.