Zde je návod, při kterém cvičení spálíte nejvíce kalorií, pokud je vaším cílem zdravá ztráta tuku

Zde je návod, při kterém cvičení spálíte nejvíce kalorií, pokud je vaším cílem zdravá ztráta tuku

Pokud považujete sledování aspektů svého zdraví za skutečně užitečné pro udržení dobrých návyků, je pravděpodobné, že jste také zvážili, který trénink spálí nejvíce kalorií.


Cvičení je o mnohem více než jen utápění se v číslech a má zásadní význam pro duševní pohodu i dlouhodobé zdraví, ale pokud je vaším cílem zdravá a udržitelná ztráta tuku, může být užitečné vědět, jaké typy tréninku se nabízejí. nejlepší energetický výdej.

Nyní, když se snažíte určit dokonalou cvičební rutinu pro spalování kalorií, je důležité vědět, že to závisí na několika faktorech, jako je váš věk a kolik vážíte, stejně jako na tom, jak dlouho to trvalo a jak moc je váš trénink zpocený. je (podívejte se na naše nejlepší činky pro ženy průvodce, pokud chcete zvýšit intenzitu).

„V první řadě, každý trénink, který děláte rádi, je pravděpodobně nejlepší pro spalování kalorií, protože je pravděpodobnější, že zůstanete u cvičení, na které se těšíte,“ poznamenává Katrin Schlee, osobní trenérka na fitness platformě. Vstupenka do tělocvičny . 'Konzistence je klíčová, když se snažíte shodit tělesný tuk přes kalorický deficit.'

Odborníci se však shodují, že existují určité formy školenívůledoplňte svou fitness cestu...


Které cvičení spálí nejvíce kalorií?

1. Běh

Jo, se starou dobrou dlažbou opravdu neuděláte chybu. „Pokud jde o skutečné cvičení, které vám dá nejvíc 'prásk za vaše peníze', běh je na prvním místě mého seznamu,“ říká Schlee. 'Tento druh tréninku spálí nejvíce kalorií, protože je zátěžový, intenzivní a vyžaduje úsilí od svalů celého těla - a zejména od nohou a hýžďových svalů.'

V čem je to tedy lepší než dlouhá procházka? „Pokud jsou všechny ostatní faktory stejné, běh spálí více kalorií než chůze, protože vaše tělo vynakládá více energie,“ pokračuje Shlee. 'I když můžete stejnou tělesnou hmotnost pohánět na stejnou vzdálenost, druhá možnost vede k tomu, že vaše tělo spotřebovává méně kyslíku, protože vyžaduje méně energie, aby pracovalo proti gravitaci.'


Proto ti, kteří by se raději rozhodli pro chůzi – protože má nižší dopad a může být vhodnější kvůli faktorům, jako je zranění nebo věk – budou muset překonat delší vzdálenost, aby vydali tolik energie jako při běhu.

Schlee ukazuje na deníkMedicína a věda ve sportu a cvičení,který odhaduje, že 150kilový člověk spálí 45 kalorií při chůzi na míli a 94,5 kalorií při běhu míle. Na tomto základě by tedy člověk potřeboval ujít 2,1krát delší vzdálenost, aby spálil stejný počet kalorií jako při běhu, bez ohledu na tělesnou hmotnost. Možná překročení rychlosti těch 5k nakonec není tak špatné...


Afro americká žena běží venku

seznam dobrých vlastností u dívky
(Obrazový kredit: Getty)

2. HIIT

Není překvapením, že vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je také žebříčkem nejpocenějších tréninků – a může dokonce překonat běh.

„I když se to poslední může zdát jako nejúčinnější způsob, jak spálit kalorie během 45 minut, pokud to vezmete v úvahu ve 24hodinovém okně, je to ve skutečnosti HIIT cvičení – zvláště takové, které obsahuje závaží –, které je v tomto ohledu nejlepší. “ vysvětluje Jason Bone, vedoucí oddělení síly FLEX Chelsea . 'Je to proto, že může zvýšit váš metabolismus na hodiny po cvičení.' Je to důsledek efektu zvaného EPOC – nebo nadměrné spotřeby kyslíku po cvičení – kdy vaše tělo bude pokračovat ve spalování kalorií, i když se zotavujete.

Čím to je, že HIIT – který dokáže spálit 450 kalorií za pouhou půlhodinu – je tak účinný při posilování těla? „Intenzivní návaly cvičení, střídané s krátkými přestávkami, zvednou vaši tepovou frekvenci,“ vysvětluje David Wiener, tréninkový specialista ve fitness aplikaci. Freeletics . 'Je také skvělý pro budování celkové kondice a vytrvalosti a funguje se všemi rovinami pohybu - pomocí řady bočních pohybů a rotačních cvičení, které pomáhají zpevnit celé tělo.'


Není divu, že se stal hitem pro domácí cvičení a je milován všemi od fitness oblíbenců Kayly Itsines a Jillian Michaels až po hollywoodské hvězdy jako J Lo a Shay Mitchell .

3. Přeskakování

Kdo říká, že se musíte rozloučit se spoustou peněz, abyste mohli tvrdě trénovat? „Přeskakování je fantastickým příkladem jednoduchého cvičení, které dokáže spálit spoustu kalorií,“ poznamenává osobní trenér Em Furey ( @emfurey ). 'Pouhé 30minutové sezení může prorazit kolem 300 až 500.' Říká, že se to nejlépe dělá v intervalech, doporučuje 30 sekund práce, pak 30 sekund odpočinku a tak dále.

Kromě spalování kalorií má vynechávání více výhod. 'Je to skvělé pro rozvoj koordinace a pro vaše držení těla, stejně jako kardiovaskulární vytrvalost a sílu v dolních končetinách a jádru,' vysvětluje Wiener. 'Pomáhá také budovat hustotu kostí, která chrání před osteoporózou.'

A co když jste od školy nevzali švihadlo? „Pokud jste začátečník, začněte pomalu a udělejte to v dávkách 20 až 30 sekund,“ radí Wiener. 'Jakmile si osvojíte švihnutí zápěstí a načasování, pracujte na zvýšení rychlosti a trvání, abyste spálili více kalorií a naučili se složitější pohyby.' Tak hurá do toho!

Žena, která dělá sedy-lehy během cvičení

(Obrazový kredit: Obrazový kredit: Getty Images)

4. Nízký dopad

Jistě, maratony a desítky burpees vás mohou zapotit opravdu rychle, ale existují jemnější formy tréninku, které stále spalují kalorie – zvláště pokud jste ve cvičení nováčci nebo se vracíte po zranění.

'Například plavání spaluje kalorie a zároveň zvyšuje svalovou sílu a průtok krve, stejně jako kapacitu plic a srdce,' říká Wiener. 'Už za 30 minut spálíte přibližně stejný počet kalorií jako za stejnou dobu strávenou běháním, ale s přidanou výhodou, že má malý dopad, a proto způsobuje méně stresu pro tělo.'

jak ručně prát podprsenky

Kromě toho může být zvedání závaží také skvělou volbou. „Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu – což zase pomůže při spalování kalorií,“ vysvětluje Samantha Robbins, osobní trenérka Gympass. 'Svaly jsou metabolicky aktivní, což znamená, že spalují kalorie i v klidu, a budování svalové hmoty je nejlepší cestou k dlouhodobě udržitelnému spalování kalorií.'

Poznamenává, že zaměření na složené cviky – jako jsou tlaky na lavičce nebo shyby, dřepy a řádky – je skvělé k tomu, abyste toho dosáhli, protože procvičují mnoho svalů najednou. Nemáte doma místo na vybavení a nemůžete se dostat do posilovny? S jedním z nich můžete stále tónovat nejlepší odporové pásy .