Nápady na oběd s vysokým obsahem bílkovin, když potřebujete vzpruhu

Nápady na oběd s vysokým obsahem bílkovin, když potřebujete vzpruhu

Pokud více cvičíte, ale představa počítání maker vás ukládá spát, zde je několik nápadů na oběd s vysokým obsahem bílkovin, které snadno pochopíte. A nebojte se, je to víc než jen seznam proteinových koktejlů na pět různých způsobů!


1. Proč jsou bílkoviny důležité?

Konzumace dostatečného množství bílkovin může podpořit hubnutí, protože vám pomůže cítit se déle sytí a méně v pokušení sáhnout po sáčku. Je také nezbytné, pokud cvičíte více, protože to pomáhá při regeneraci a růstu svalů.

Protein je zásadním stavebním kamenem pro zdravé vlasy a pokožku a dokonce ovlivňuje i duševní zdraví. Skládá se z aminokyselin, které zase tvoří chemikálie ve vašem mozku, které regulují vaše myšlenky a pocity.

2. Kolik bílkovin potřebujete?

Doporučená porce pro ženy je kolem 45g bílkovin denně. Zatímco proteinové koktejly mohou být vhodnou volbou, když běžíte z posilovny do kanceláře, často jim chybí živiny potřebné k tomu, aby fungovaly jako dostatečná náhrada jídla. Mnohem lepší je vybírat potraviny bohaté na bílkoviny a držet se vyvážené stravy.

Podívejte se na některé z našich nápadů na obědy s vysokým obsahem bílkovin níže a jsme si jisti, že budete souhlasit, že je to lákavější než tekutý oběd. A ne, bohužel prosecco nemá žádné bílkoviny…


3. Mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin

Mléko

randění poté, co byl dlouho svobodný

Dobře, řekli jsme, že žádné tekuté obědy, ale smoothie s polotučným mlékem by bylo dobrou volbou k obědu vedle zeleninových crudites nebo rýžových koláčků. Proč nenasměrovat svého vnitřního influencera a nevytvořit bolestně „gramovatelnou smoothie bowl“? Mléko má vysoký obsah bílkovin a vápníku, ale nepijte ho příliš často, protože má také vysoký obsah tuku a cukru.


Vysoký obsah bílkovin

(Obrazový kredit: Getty)

Sýr


Protože mléko je jednou ze základních složek sýra, nemělo by být překvapením, že má také slušný obsah bílkovin. Některé odrůdy mají vysoký obsah nasycených tuků, ale dobré volby zahrnují tvaroh, nízkotučnou ricottu a parmezán. Vyzkoušejte obědový balíček se sýrem, sušenkami a nakrájenými cherry rajčaty s natrhanými lístky bazalky.

4. Veganské možnosti s vysokým obsahem bílkovin

Vysoký obsah bílkovin

(Obrazový kredit: Getty)

Fazole a luštěniny

Vydatná alternativa k masu, která dokáže dodat plnou chuť – čočka, hrášek a fazole mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah tuku. Můžete zkusit kořeněné čočkové kari nebo rozmixované fazolové chilli. Oba se dobře hodí pro dávkové vaření, lze je snadno ohřát v mikrovlnné troubě a jsou také cenově dostupné.


opravdu mi chybí mluvit s tebou

Ořechy

Vlašské ořechy se mohou pochlubit působivými 4 g bílkovin na unci (28 g) a jsou přirozeně bez cholesterolu. Vyzkoušejte waldorfský salát v jogurtu nebo v těstovinách vyměňte kuře za vlašské ořechy. Mezi další ořechy s vysokým obsahem bílkovin patří mandle a lískové ořechy.

tofu

Tofu, vyrobené za použití sójového mléka podobným procesem jako sýr, je oblíbenou veganskou alternativou masa. Velmi snadno absorbuje chutě, takže můžete vyzkoušet své oblíbené marinády. Je chutnější, podává se horký v kari a stir-fries, takže dobrá volba pro ty, kteří pracují z domova.

5. Pescatariánské a vegetariánské varianty s vysokým obsahem bílkovin

Vysoký obsah bílkovin

(Obrazový kredit: Getty)

Ryba

Odborníci doporučují jíst dvě porce ryb týdně, přičemž jednou z nich je tučná ryba, jako je losos. Vyzkoušejte salát z tuňáka, avokáda a rajčat nebo pikantní makrelu v konzervě s nadýchaným kuskusem a pečenou zeleninou.

Vejce

Vaječné bílky obsahují nejvíce bílkovin, ale pokud nepracujete z domova, může být těžké ušlehat omeletu z vaječných bílků. Dobré možnosti, když jste na cestách, jsou přidání vařených vajec do salátu nebo pitta chleba s náplní z vajec, řeřichy a nízkotučné majonézy.

6. Možnosti masa s vysokým obsahem bílkovin

Drůbež

Podívejte se, kolik možností jsme prošli, než jsme dosáhli kuře? Je to oblíbená volba pro ty, kteří mají rádi bílkoviny, ale nezapomínejte ani na krůtu. Krůtí maso má v průměru o něco více bílkovin na 100 g. Oba jsou výborné marinované a dají se jíst teplé i studené.

kde mohu sledovat dokument o demi lovato stay strong

Vyzkoušejte je grilované nebo pečené a přidané do těstovin, salátů nebo náplní na sendviče. Jednou z našich oblíbených možností oběda je pikantní krůtí krůtí krůtí celozrnný obal s jogurtovou kapustou.

červené maso

Obecně byste se měli snažit omezit příjem červeného masa, zvláště pokud je zpracované. Vepřová panenka je dobrou nízkotučnou variantou, kterou lze použít v receptech, které vyžadují kuřecí prsa. Chudé kusy steaku, jako je filé, jsou také dobrým zdrojem bílkovin, ale je pravděpodobné, že tomu dáte přednost při večeři, když se dá hned uvařit a sníst. Nenosit do kanceláře v krabici Tupperware!