Jak dosáhnout lepšího spánku: tipy a triky pro optimální zavření očí

Pokud procházíte dny s pocitem omámenosti, pravděpodobně jste přemýšleli, jak se lépe vyspat nebo alespoňvícespát pravidelně. Práce, škola, rodina a domácí práce naplňují náš denní rozvrh až po okraj a může se zdát nemožné vyhradit si osm hodin za noc na to, abychom stihli tolik potřebné zzz. Naštěstí existují způsoby, jak optimalizovat svůj spánek, jako je zásobování nejlepší produkty na podporu spánku nebo si přečtěte tento návod!

Důsledně spát celou noc je spojeno s nižší mírou duševních chorob, lepšími pracovními a akademickými výsledky, menším počtem změn nálad, menším počtem dopravních nehod a lepším rozhodováním. Na druhou stranu málo spánku, klade vaše duševní a fyzické ohrožené zdraví, stejně jako váš společenský život a bezpečnost.

Snažíte se každou noc pořádně odpočívat? Pokud je to váš případ, nejste sami. Tyto tipy vám pomohou dosáhnout lepšího spánku každou noc – od nejlepší meditační aplikace na environmentální doporučení, máme pro vás pokrytí.

když tě opustí kvůli někomu jinému

Jak získat lepší spánek pomocí meditace

Často je klíčem k lepšímu spánku v noci to, co děláte, když jste vzhůru. Meditace zaznamenala v posledních letech velký nárůst popularity, a to z dobrého důvodu: udělat si pár minut na pauzu a soustředit se na svůj dech, mentálně vyslat ostatním přání všeho dobrého nebo provést sken těla nám může pomoci cítit se lépe v obou oblastech. okamžiku a v dlouhodobém horizontu.

Meditace je také spojený s rychlejší usínání, méně nespavosti a celkově se cítíte méně unavení. Kromě výhod spánku vám meditace může pomoci cítit se méně vystresovaní a úzkostliví po celý den, což vede mnoho lidí ke zlepšení vysokého krevního tlaku a dalších zdravotních stavů souvisejících se stresem.

Meditace může být ohromující pro ty, kteří ji předtím nezkusili, a mnoho lidí to vzdá krátce po jejím zahájení, protože se cítí ztraceni a poraženi. Naštěstí vám řízená meditace může pomoci udržet vaši mysl soustředěnou na daný okamžik.

chci zapomenout na svou minulost

(Obrazový kredit: Getty)

Jak se lépe vyspat pomocí spánkového plánu

Spánek není jen pro batolata! Pokud se budete snažit usnout a probudit se každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech nebo dnech volna, může to vašemu tělu pomoci přizpůsobit se spánkové rutině. To vám může pomoci rychleji usnout a zůstat spát déle. Zůstat dlouho vzhůru a pospávat o víkendech může tuto rutinu narušit a vést k tomu, že budete trpět únavou až celý týden poté.

Většina lidí si nastavuje budík na ranní probuzení, ale jen velmi málo lidí si nastavuje budík, aby šli spát. Pokud máte potíže se zavedením a udržováním pravidelného spánkového plánu, zkuste si na telefonu nastavit připomenutí, abyste zahájili noční rutinu. To vám může pomoci vypadnout flám Netflixu nebo rolování na sociálních sítích a místo toho vás připraví na úspěšnou noc odpočinku.

kdybychom měli být

Jak dosáhnout lepšího spánku vytvořením prostředí pro spánek

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro lepší spánek, je vytvořit ideální prostředí pro spánek, které umožní vašemu tělu i mysli relaxovat. Tři hlavní prvky ideálního prostředí pro spánek jsou teplota, zvuk a světlo.

1. Teplota
   Naše těla mají tendenci snáze usínat v chladnějších teplotách, jako bychom měli, když jsme spali venku v dobách lovců a sběračů. Termostat můžete buď nastavit na noc o několik stupňů nižší, nebo můžete použít ventilátor k cirkulaci vzduchu ve vaší ložnici. Podle Nadace spánku , ideální teplota pro spánek je cca 65 stupňů.
   
2. Zvuk
   Pokud bydlíte u rušné ulice nebo máte hlučné sousedy, víte z první ruky, jak velký zvuk může ovlivnit váš spánek. Pokud máte problém usnout kvůli hlučnému prostředí, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste vnější hluk přehlušili.
   
   Mnoho lidí zjišťuje, že rádi spí se zapnutým ventilátorem, aby cítili vánek a měli relaxační zvuk, který pomáhá tlumit ostatní zvuky. Jiní používají stroje s bílým šumem nebo aplikace s bílým šumem, které přehrávají zvuky deště nebo podobné zvuky přírody. Špunty do uší mohou být také užitečné při přehlušení sluchových poruch, zvláště pokud sdílíte postel s hlasitým chrápajícím.
   
3. Světlo
   Cirkadiánní rytmus vašeho těla závisí na světlosti a temnotě okolního prostředí. Tma vybízí vaše tělo, aby uvolnilo melatonin, hormon ve vašem mozku, který nastartuje další spánkové mechanismy. Vyhýbání se jasnému světlu asi hodinu před spaním, včetně elektroniky, jako jsou televize a mobilní telefony, stimuluje váš mozek k uvolňování melatoninu. Ujistěte se, že vaše ložnice je dostatečně tmavá, když skutečně jdete spát: použijte zatemňovací závěsy, pokud jste v blízkosti pouličního osvětlení nebo pracujete na noční směny a spíte během dne.

Pokud zkoušíte tyto strategie, abyste se v noci lépe vyspali, ale stále se po ranním vstávání necítíte dobře odpočatí a bdělí, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste svůj spánek probrali. Spánek hraje zásadní roli při udržování našeho fyzického a duševního zdraví a není to něco, čím byste se měli dále zabývat, pokud se snažíte usnout a zůstat spát několik nocí v týdnu.