Jak tónovat zadek pouze pomocí odporových pásek
Chcete kořist JLo? Kdo ne, že?! Pokud vás zajímá, jak tónovat zadek s maximální účinnostíaminimální vybavení, toto je průvodce pro vás.
Chcete-li se naučit, jak tónovat zadek, potřebujete pouze nejlepší odporové pásy pro ženy . Stačí procházet Instagramem pět minut, abyste viděli nejrůznější rady, jak si vytvarovat zadek a získat odvážnou kořist. Tolik rad, ale tak málo času!
Naštěstí se ukazuje, že je možné vytvarovat naše záda pouze pomocí jediného fitness vybavení. Tak rozložte kapely a jdeme na to!
Jak tónovat zadek pomocí odporových pásek
Všichni tedy víme, že energický vandrák může zvýšit naše sebevědomí, ale kromě toho, že dobře vypadá, proč byste jinak chtěli vědět, jak si vytvarovat zadek?
Svaly zadku neboli hýžďové svaly jsou největší svaly v našem těle a až příliš často mohou zeslábnout a zlenivět. Povalování zadkem na židli u stolu nebo na pohovce na dlouhou dobu (příliš mnoho Netflixu, někdo?) může znamenat, že hýžďové svaly přestanou být aktivní, což vede ke špatnému držení těla, bolestem dolní části zad nebo dokonce „syndromu mrtvého zadku“. Ano, je to věc.
Jack Horn je osobním trenérem v David Lloyd Clubs ve Spojeném království. Vysvětluje, že pokud naše hýžďové svaly fungují a fungují tak, jak mají, pomáhá to s vyrovnáním pánve, což zase může snížit riziko zranění. Claxon zmiňuje, že „silné hýžďové svaly také pomáhají podporovat spodní část zad během těžkého zvedání“.
co si o tobě myslím
aby bylo jasno,Všechnozadečky jsou krásné – bez ohledu na tvar nebo velikost – ale pro ty z vás, kteří chtějí vylepšit své přirozené křivky a vytvořit si štíhlou kořist, je možná čas vyzkoušet nové cvičení s odporovými pásy specificky zaměřené na vaše tush.
(Obrazový kredit: Getty)
Nejlepší odporové gumy pro cvičení na zadek
1. Jednonohé oslí kopy
Ty jsou skvělé pro tónování zadečku radí Claxon. 'Položte si pás kolem obou kotníků, držte se něčeho před sebou a pak kopněte jednu nohu zpět, abyste aktivovali hýžďové svaly a vytvořili napětí.'
2. Nízké krabí procházky
Nízké krabí procházky jsou dobrým tahem, jak přimět menší svaly na zadečku, aby se zapálily, říká Claxon. 'Posaďte se do dřepu a pohybujte se ze strany na stranu, držte se nízko.'
3. Hýžďový můstek
'Lehni si na podlahu a obmotej si stehna.' Pokrčte kolena, položte chodidla na podlahu a držte záda přitisknutá k zemi, zvedněte boky a stiskněte hýžďové svaly nahoře.' Claxon dodává, že je nejlepší mít kolena externě otočená nebo vytlačená ven.
4. Dřepy s odporovým pásem
Je čas udělat dřepy trochu těžší. Claxon doporučuje umístit miniband těsně nad nebo těsně pod kolena. Mějte nohy na šířku ramen a pak buď dřepněte úplně dolů a nahoru, nebo do dřepu a pomalu pulsujte nahoru a dolů.
láska přichází, když to nejméně čekáte, citáty
Claxon říká: 'Můžete také zkusit skákání dřepů, kde máte pás na stejném místě jako výše uvedený pohyb, ale skákání přidává trochu více intenzity a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci.'
Kolik opakování pro vybudování svalů na zadku?
V ideálním případě jsou tři až čtyři série každého cviku skvělým tréninkem. 'Pokud chcete budovat svaly na zadku, měli byste sledovat 8-12 opakování každého pohybu. Pro většinu lidí by to fungovalo perfektně,“ říká Jack Claxon.
Kdy byste měli vyměnit odporový pásek?
„Kvalitní odporový pásek by měl mít typickou životnost až dva až tři roky v nejlepší kvalitě, ačkoli může dojít k nadměrnému používání a obecnému opotřebení,“ říká Claxon. Dal nám několik tipů, jak se starat o odporové kapely:
- Jděte na tloušťku, protože jsou obvykle vyšší kvality
- Před každým použitím vždy zkontrolujte odporový pásek
- Nenamáčejte je
- Dávejte pozor na jejich barvy, aby vybledly
- A neskladujte odporové pásky na přímém slunci
Do seznamu Jacka Claxona bychom přidali další tip, jak se starat o odporové náramky: dbejte na to, abyste udržovali odporový pásek čistý. Je to snadné, když víte jak – přečtěte si našeho průvodce jak čistit odporové pásy .