Pandemie stárne váš mozek?

Pandemie stárne váš mozek?

Všichni jsme vešli do místnosti, jen abychom zapomněli, pro co jsme přesně šli, a vsadíme se, že jsou chvíle, kdy je pro vás obtížné si vybavit konverzaci – a nejen proto, že jste vypnuli poté, co se vaše nejlepší kamarádka zmínila o svém bývalém. aTřetíčas za pouhých pět minut.


Jak roky přibývají, ukládání nových informací do paměti může trvat déle, multitasking se může stát obtížnějším, schopnost pamatovat si jména a čísla klesá a naše reakční doba se zpomaluje, protože „s přibývajícím věkem roste i náš mozek,“ vysvětluje Natalia. Ramsden, neurokognitivní psycholog a zakladatel SOFOS Associates.

Zdá se však, že naše mozky stárne znepokojivým tempem, protože demence se u lidí ve věku 30 až 64 let v USA ztrojnásobila, zatímco ve Spojeném království překonala srdeční choroby jako hlavní příčinu úmrtí. Navzdory tomu, že je to považováno za starý stav, „rychlý nárůst mozkových onemocnění za posledních 20 let ukazuje na jiné vlivy, než že prostě ‚žijeme déle‘,“ věří Ramsden.

Od chronického stresu a nedostatku spánku po špatnou stravu a sedavý způsob života si moderní způsob života vybírá svou daň na našich mozcích a současná globální pandemie problémy jen dále zhoršuje. Pro začátek je tu izolace uzamčení: „Pro ty, kteří jsou sami doma, osamělost je dokázáno, že fyziologicky mění mozek a zvyšuje riziko poklesu kognitivních funkcí a také vyvolává nebo zhoršuje problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost,“ říká Ramsden.

Ale i když během této pandemie nejste sami, mnohočetné stresory, jako je domácí vzdělávání, finanční nejistota, truchlení blízkých a obecný strach z nakažení virem, jsou svědky toho, jak stoupá náš kolektivní stres a mnohé z nich to znesnadňují. z nás zjistit jak relaxovat tyto dny. To má dalekosáhlé účinky na mozek, protože „chronický stres narušuje rovnováhu bílé a šedé hmoty, zabíjí mozkové buňky a zmenšuje mozek, brání paměti a učení a zároveň zvyšuje riziko duševních onemocnění,“ dodává Ramsden.

manžel mi říká, abych mlčel

Spojte účinky izolace a/nebo stresu s pohodlným stravováním, menším vystavováním se slunečnímu záření a nedostatkem pohybu a máte dokonalý recept na předčasné stárnutí mozku. Ale vše není ztraceno, jak uvádí Ramsden – stárnutí mozku lze do určité míry zvrátit a zmařit jednoduchými změnami životního stylu, které můžete zavést i během pandemie. Pokračujte ve čtení a objevte jejích 5 nejlepších způsobů, jak ochránit svůj mozek pro budoucnost po pandemickém světě.


Jak posílit svůj mozek proti účinkům pandemie

1. Upřednostňujte spánek

Vysoký úhel Pohledu Na ženu Relaxaci Na Posteli Doma Se Psem

(Obrazový kredit: Getty)

Je jich mnoho výhody spánku pokud jde o naše zdraví a pohodu a zejména o naše mozky, protože právě v tomto období obnovy se učení ztuhne a toxiny se odstraní. Existují důkazy, že nedostatek spánku může způsobit nahromadění amyloidu beta, peptidu nacházejícího se ve stárnoucím mozku, který často přispívá k nástupu Alzheimerovy choroby a dalších kognitivních problémů.

Díky tomu je pravidelný dobrý noční spánek věcí číslo jedna, kterou můžete udělat pro zlepšení svého mozku. Může to vyžadovat určitou osobní disciplínu k učení jak se lépe vyspat a zbavit se špatných návyků, jako je čas strávený u obrazovky v posteli, konzumace alkoholu nebo kofeinu v noci, ponocování nebo příliš dlouhého spánku během dne. Ale jakmile se natrénujete, abyste si každou noc dopřáli 7 až 9 hodin kvalitního spánku, poskytne to obrovskou vzpruhu mozku a také potlačí některé nepříznivé účinky stresu a úzkosti, jako je trvale zvýšená hladina kortizolu.


dopis bratrovi narkomanovi

2. Brave the Cold

Kryoterapie je metoda, při které je tělo na krátkou dobu vystaveno intenzivnímu chladu. Nízká teplota způsobuje, že se krevní cévy v blízkosti kůže stahují a přesměrovávají krev do hlavních orgánů, aby udržely teplotu těla. Zatímco se to děje, vaše krev se plní kyslíkem, živinami a regeneračními enzymy a tato krev se poté vrací zpět do kůže, svalové tkáně a orgánů.

Mezi výhody patří urychlení metabolismu, snížení zánětu, zlepšení kvality spánku, lepší soustředění a lepší imunitní odpověď. Nyní, vzhledem k tomu, že málokdo z vás bude mít pravděpodobně ve sklepě kryoterapeutickou komoru, bude stačit stát pod studenou sprchou na 2 až 3 minuty jednou denně a nabídne podobné účinky.

3. Nakrmte svůj mozek

Ruce uvedení čerstvého salátu do misky s různou zeleninou


(Obrazový kredit: Getty)

Vitamíny B, C, D a E v krevním řečišti jsou spojeny s lepším kognitivním výkonem a větším mozkem, zatímco nízké hladiny těchto vitamínů jsou spojeny s kognitivním poklesem ve stáří. DHA obsažená v Omega 3 je životně důležitou složkou pro zdraví mozku, protože snižuje zánět a může snížit hromadění amyloidních plaků často spojovaných s Alzheimerovou chorobou.

Zelená listová zelenina snižuje záněty způsobené stárnutím mozku a zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi. Flavonoidy obsažené v ovoci a zelenině chrání neurony před poškozením způsobeným neurotoxiny, potlačují neurozánět, zvyšují průtok krve a podporují paměť, učení a kognitivní funkce. Tak si udělejte zásoby, až budete příště u stánku s produkty!

4. Pohybujte se

Je mezi tím přímá úměra cvičení a duševní pohodu : Jak cvičíme, naše srdeční frekvence se zvyšuje, což zase znamená zvýšený průtok krve do mozku. S tímto zvýšeným průtokem krve přichází více kyslíku a živin, než když jsme v klidu. Jednoduše řečeno, větší průtok krve rovná se více energie a více kyslíku, obojí pomáhá našemu mozku fungovat lépe!

Cvičením se do mozku také uvolňují prospěšné bílkoviny, které přispívají ke zdraví stávajících mozkových buněk, napomáhají růstu buněk nových a posilují spojení mezi nimi. Plus, studie zjistili, že cvičení nejen zlepšuje kognitivní výkon, ale může také zvrátit zmenšování hipokampu, oblasti, která hraje důležitou roli při konsolidaci informací (aka vaše krátkodobá a dlouhodobá paměť).

Pro dvojitou dávku cvičení na posílení mozku vyzkoušejte tanec, protože učení nových tanečních pohybů zvyšuje rychlost zpracování mozku a také paměť.

5. Více se smějte

Mladá žena se směje s chytrý telefon + sluchátka

nemám rád chuť alkoholu
(Obrazový kredit: Getty)

Chronický stres vede k vysokým hladinám kortizolu, který může zpomalit mozkové funkce tím, že zabíjí mozkové buňky a zmenšuje mozek. Díky tomu je redukce stresu klíčová, a zatímco meditace je dobře známá technika snižování stresu, hlasitý smích funguje v podstatě stejným způsobem. Procházením vašeho oblíbeného komediálního meme účtu po dobu 15 až 20 minut uvolníte chemické látky pro dobrý pocit v mozku a pomůžete snížit hladinu kortizolu.