Cvičení s odporovými gumami: 7 pohybů pro procvičení celého těla

Hledáte cvičení s odporovými gumami? Když přijde řeč na trénink celého těla, nemusí vždy přijít na mysl, ale tyto pružné kusy elastického materiálu jsou skutečným fitness úderem.
- Podívejte se na náš výběr z nejlepší odporové pásy pro ženy abyste byli připraveni na skvělé cvičení
Jack Horn , osobní trenér z UK David Lloyd Clubs vysvětluje, že jsou tak univerzální, že je můžete použít na celé tělo. Odporové pásy se liší velikostí, šířkou a délkou a abyste ze cvičení vytěžili maximum, je důležité používat pro každý pohyb správný pás.
'Výkonová pásma jsou velké a tlusté, používají se pro složené cviky na spodní část těla (jako jsou dřepy a mrtvé tahy),“ říká Jack.
'Trubkové pásy (s madly), často napodobují posilovací stroje a jsou dobré pro horní část těla, zatímco širší terapeutické pásy jsou dobré pro rehabilitaci; fyzioterapeuti je hodně používají.“
Jsou tu takémini kapely , které jsou menší. Ty lze použít k aktivaci menších svalů – často svalů, o kterých jste si ani neuvědomovali, že je máte!
Cvičení s odporovými kapelami, které můžete vyzkoušet doma
Pomocí těchto cviků schválených odborníky můžete z pohodlí svého domova procvičit celé tělo s odporovým pásem. Zaměřte se na osm až 12 opakování každého pohybu a pokuste se provést každé cvičení třikrát až čtyřikrát.
(Obrazový kredit: Getty)
Cvičení s odporovým pásem na paže
Odporové pásky jsou skvělé pro práci ve všech oblastech vašich paží.
Otázky k označení přítel vs nejlepší přítel
Chcete-li zpevnit ramena, vyzkoušejte vzpřímenou řadu.
„Postavte se na dlouhý silový pás s nohama na šířku ramen (trochu širší pro zvýšení intenzity),“ říká Jack.
'Držte výkonové pásmo nad rukou s mezerou mezi oběma rukama.' Vytáhněte lokty nahoru ke stropu a držte ruce blízko těla, abyste zapracovali ramena a do horní části zad. Pomalu se pusťte zpět dolů.'
Jste připraveni na další krok?
Biceps Curls vyžadují zvládnutý odporový pás.
„Buď se postavte doprostřed, nebo se obtočte kolem stabilního kotevního bodu dole. Udržujte lokty těsně u žeber (úzké) a ohněte ruce, abyste zvedli ruce k ramenům a stiskli biceps. Uvolňujte pomalu a kontrolovaně,“ vysvětluje Jack.
Cvičení s odporovým pásem pro abs
Wood Chops jsou skvělé cvičení pro jádro.
'Připevněte silový pásek ke stabilnímu kotevnímu bodu v linii s hrudní kostí (dlouhá plochá kost uprostřed hrudníku),' říká Jack.
'Otočte se čelem ke kapele, držte se a vykročte stranou, aby v kapele bylo napětí.' Přetáhněte pás přes tělo (paže jsou narovnané) a zpevněte si přitom jádro. Udržujte hlavu a boky směřující co nejlépe dopředu. Poté se otočte opačným směrem a opakujte.'
co je taneční medvědí párty
Cvičení s odporovým pásem na hrudník a záda
Cvičení hrudníku není jen pro muže. Ve skutečnosti si ženy mohly při cvičení prsních svalů všimnout výraznějších prsou!
Jack doporučuje Chest Flys.
„Použijte pásek s držadly ke smyčkování kolem stabilního kotevního bodu v linii vaší hrudní kosti. Uchopte držadla a obličej směrem od kotevního bodu. Udělejte dva až tři kroky před sebou a obtáhněte pás kolem těla, vezměte si ruku do ruky a stiskněte hrudník k sobě,“ vysvětluje Jack.
Poté pomalu uvolňujte, lopatky držte dole a krk zatažený. Neuvolňujte se příliš daleko a pak znovu spojte ruce a stlačte hrudník až do konce.
Pro trénink zad vyzkoušejte Bent Over Row.
'Postavte se doprostřed držadla odporového pásu uprostřed.' Chcete naklonit boky dozadu v pohybu podobnému mrtvému tahu, zatáhnout lopatky a udržet jádro v záběru,“ vysvětluje Jack.
„Zatáhněte za rukojeti dozadu a nahoru ke stropu (dlaně chtějí směřovat dovnitř), lokty držte úzké a stlačte lopatky k sobě. Udržujte napětí v lopatkách, když pásek uvolňujete, a ujistěte se, že striktně zůstáváte ve stejné poloze.'
- Proworks Glute Band recenze: cenově dostupná volba pro budování kořistních svalů
Cvičení s odporovým pásem na nohy
Zvedněte vnější stehna pomocí zvedání nohou vleže.
Lehněte si na bok, opřete se o loket, nohy a chodidla složte jeden na druhý. Omotejte si malý, tlustý pásek těsně nad kotníky a pomalu zvedněte horní část nohy, dokud pásek nebude super napnutý. Podržte a poté pomalu uvolněte.
Po provedení 10 opakování vyměňte strany.
Konečně dřepy.
Udělejte si dřep těžší umístěním malého, silného odporového pásu těsně nad kolena. Vystupte, aby byl ve vaší kapele plný odpor. Dřepněte si, držte nízký dřep po dobu 5 sekund, poté zatlačte přes paty, abyste se zvedli. Cítit to pálení!