Tréninková rutina Selena Gomez: jak se zpěvačka dostala do nejlepší formy svého života
Není překvapením, že cvičení Seleny Gomez vyžaduje odhodlání. ZDisney Channelúspěch v řadě nominací na Grammy k jejímu poslednímu vystoupení jako hvězda nové série Hulu,Pouze vraždy v budově, přítelkyně má disciplínu v picích!
čisté jmění kendall jenner
Zpěvačka a herečka (29) používá cvičení, aby zůstala ve formě a ve formě, ale také jí pomáhá zvládat příznaky onemocnění lupus. V roce 2015 Gomez oznámila, že jí bylo diagnostikováno autoimunitní onemocnění – které může způsobit únavu, bolesti svalů a otoky kloubů – a v roce 2017 odhalila, že to vedlo k tomu, že podstoupila transplantaci ledviny. Ale jaký je dokonalý tréninkový plán, pokud jste oblíbencem Hollywoodu a snažíte se zůstat v pohodě a poskakovat mezi scénami a jevištěm?
Posledních pět let se Gomez zapotila pod vedením Amy Rosoff Davis. Osobní trenér z LA, který se specializuje na tanec, také vyřezával těla celebrit Mirandy Kerr, Emmy Roberts a Felicity Jones. Se Selenou začala pracovat krátce poté, co byla hvězda krutě trollována za to, že na fotkách paparazzi vypadala „tlustá“ v době, kdy byla její zdravotní diagnóza stanovena. Zatímco Gomez na Instagramu odpovídala na ty, kdo se shazuje na těle, tím nejlepším možným způsobem, v době svého turné k albu v roce 2016 pravidelně trénovala s Davisem.Obrození.
Ale jak přesně PT podrobuje A-listu jejímu kroku? Odhalujeme všechny…
Tréninková rutina Seleny Gomez: Tipy, které můžete vyzkoušet
1. Roztáhněte to
Seleniny tréninky zahrnují spoustu Pilates – formu cvičení, která se zaměřuje na pohyby s nízkým dopadem určené k budování síly a správného držení těla.
řekl Davis HollywoodLife jak znovu vytvořit jednu z jejích oblíbených pozic doma. 'Zajistěte si nohy pod něčím nebo požádejte přítele, aby vám držel nohy,' řekla. „Pak se opřete do úhlu 45 stupňů a udělejte opravdu malé pohyby, které zahrnují kombinaci křupnutí a šikmého křupnutí. Doporučuji použít tyč nebo dvě jednolibrová závaží a pak udeřit pažemi dopředu a dozadu.“
Mluvit tentokrát k Byrdie David také prozradil: „Jógu začleňuji také do téměř každé lekce, takže Selena rozhodně dostává svůj podíl na sestupném psu a protahování.“ Nevíte, kde začít? Uděláte dobře, když vyzkoušíte jeden z těchto 8 online lekce pilates zkusit doma.
Příspěvek sdílený Selenou Gomez (@selenagomez)
Fotka zveřejněná dnem
2. Opracujte jádro
Existuje jeden klíčový krok, který pomáhá Seleně udržet si její působivé abs. V rozhovoru pro HollywoodLife Davis vysvětlil, že prkna – cvičební pohyb podobný kliku, při kterém dochází k výbuchu jádra – jsou při jejich sezeních hojné.
'Mám ráda různá prkna,' vysvětlila. 'Takže nejen držet základní prkno, ale dělat prkno a přitom střídavě poklepávat opačnou paží na opačné rameno nebo zvednout a spouštět jednu nohu v pulzu nebo přejít od lokte k rukám a naklánět boky.'
Trenér dodal, že používání správné techniky je životně důležité, takže se ujistěte, že máte ramena naskládaná přes zápěstí, boky nízko a pupík vytažený k páteři. Snadný!
jak najít své mámy robertka
3. Nezapomínejte na kardio
Ale není to jen o silových pohybech – Selenin trenér doporučuje cvičit kardio třikrát až pětkrát týdně, po dobu asi 30 minut. Může se jednat o rychlou chůzi nebo tanec, až po skákání přes švihadlo nebo vysoce intenzivní intervalový trénink (známější jako HIIT).
Ve skutečnosti nás hvězda nedávno pohostila a Tik tak video, které přesně ukazuje, jak se jí zrychluje srdeční frekvence během jedné z Amyiných pocení. Intenzita byla zvýšena také díky závažím na zápěstí a kotníky od Bala Bangles a také medicinbalu.
Příspěvek sdílený Selenou Gomez (@selenagomez)
Fotka zveřejněná dnem
4. Smíchejte to
Rozmanitost je také zásadní, pokud jde o udržení motivace Seleny v kondici. 'Pokud budete dodržovat stejnou starou rutinu, budete se s největší pravděpodobností nudit a skončíte s vynecháním posilovny,' upozornil Davis na Byrdieho. „[Selena a já] děláme vše od pilates přes turistiku, taneční kardio, kruhový trénink až po jógu a spinning – seznam by mohl pokračovat.“
A dokoncev rámcitréninky, nechá trenérka svou slavnou klientku jen na druhém místě. Ráda například kombinuje kardio se strečinkem a dvojice se uprostřed túry přetrhne, aby si udělala okruh.
Mluvit při jiné příležitosti Kosmopolitní Davis dodal: „Vždy jsem věřil, že nejlepší způsob, jak udržet svaly aktivní, je promíchat to. Věci měníme téměř každý den.“ A i když jsou od sebe, řekl Gomez Marie Claire v listopadu loňského roku zjistila, že prohlíží YouTube a hledá inspiraci pro cvičení ze „staré školy“.
5. Poslouchejte své tělo
Gomez obvykle cvičí tři až pět dní v týdnu nebo denně před turné. Ale Davis naznačuje, že udělat nějaký pohyb, kdykoli můžete, je opravdu dost dobré – zprávu, kterou určitě předala hvězdě.
Když Davis vysvětlila Byrdiemu svou vlastní fitness rutinu, uznala, že někdy má jen 20 minut – a to je v pořádku. Vysvětlila, že je důležité být „flexibilní se svým životem a cvičením“ a dodala, že na sebe netlačí. Kázat!