Podle odborníků je to nejlepší čas na cvičení během dne

Víte, kdy je nejlepší čas cvičit? Vzhledem k tomu, že tolik z nás pracujeme z domova, naše denní rutiny a plány se možná hodně změnily (poznámka: stále se snažíme přijít na to, jak napravit naše biologické hodiny ), včetně toho, kde, kdy a jak cvičíme.

Někteří z nás se dostali k alternativním způsobům, jak se udržovat v kondici, ať už je to vstup na virtuální lekce jógy, investice do nejlepší činky na vrcholné domácí cvičení nebo běhání venku. Ale kdy je nejlepší a nejúčinnější čas zatřást tou kořistí?

Jaký je tedy nejlepší čas na cvičení?

Pravděpodobně jste četli mnoho různých názorů na to, přičemž někteří odborníci tvrdí, že ráno jsou nejlepší, zatímco jiní přísahají, že jsou to večery. Ale podle Doktor Satchidananda Panda , profesor na Salk Institute, San Diego, a autor Cirkadiánní kód Nejlepší čas pro váš trénink opravdu závisí na tom, jaký typ cvičení budete dělat.

Doktor Panda například vysvětluje, že ideální doba pro pobyt venku a pohyb je mezi 6:00 a 9:00. „Rychlá chůze nebo jakákoli venkovní aerobní aktivita, jako je běh, jogging nebo plavání, za denního světla je skvělý způsob, jak synchronizovat mozkové hodiny,“ říká.

'To také zlepší funkci mozku a zlepší vaši náladu na celý den. Vystavení dennímu světlu zvyšuje bdělost a snižuje deprese. V chladnějších dnech také aktivujete hnědý tuk a zvýšíte potenciál spalování tuků.'

U všeho, co je nenáročné nebo středně náročné, jako je chůze a jóga, se snažte dělat to v době oběda mezi 12:00 a 14:00. To je skvělé, zvláště během pracovního dne, protože vás to nabije energií a pomůže vám být odpoledne více bdělí.

pravidla být cukrovým dítětem

(Obrazový kredit: Getty Images)

Mezitím je nejvhodnější doba pro sportovní vyžití mezi 15. a 18. hodinou. 'Toto je skvělý čas na cvičení, protože naše tělesná teplota stoupá a svalová síla a flexibilita začínají vrcholit,' říká doktor Panda. „Svaly absorbují a využívají živiny v pozdním odpoledni, kdy dojde k opravě. Motorická koordinace je nyní nejlepší a průtok krve a krevní tlak jsou odpoledne vyšší, což zlepšuje okysličení svalů.“

Pro aktivity, jako je plavání, gymnastika, jóga a pilates, doktor Panda doporučuje večer – konkrétně mezi 18:00 a 20:00. Toto je vhodná doba pro strečink, protože vaše tělesná teplota je nejvyšší a svaly jsou pružnější.

Fyzická aktivita také napomáhá trávení a podporuje lepší spánek, takže dobře fungují jako aktivity před večeří a v posteli.