Takto si vytvoříte dokonalé prostředí pro spánek
Jako lidé nemůžeme fungovat bez spánku. Získání správného množství hodiny spánku může být zásadní pro naše duševní i fyzické zdraví. Ale někdy vás mnoho neúspěšných pokusů může nechat zmítat. A i když se pokusíte jít brzy spát – a jste vážně unavení – stále se můžete bezdůvodně probudit ve 2 hodiny ráno. Požádali jsme tedy odborníka, aby nám pomohl pochopit proč a hlavně jak vytvořit dokonalé prostředí pro spánek.
The nejlepší sledovače spánku může být dobrým způsobem, jak sledovat váš spánek, ale důsledná a uklidňující rutina před spaním je vším, pokud jde o podporu klidného REM.
Beingwellova Expert na spánek James Wilson se podělil o své nejlepší tipy pro vytvoření dokonalého prostředí pro spánek, které vám pomůže uklidnit se a chytit nějaké z.
1. Ujistěte se, že vaše ložnice má správnou teplotu
Wilson doporučuje udržovat vaši ložnici chladnější než kterákoli jiná místnost ve vašem domě – zvláště v létě.
Když vstoupíte do svého pokoje, měli byste cítit mírný posun, což vám pomůže získat pohodlí a pohodlí a mnohem rychleji se unášet. Wilson vysvětluje, že doporučená teplota je 60-62F (16-17C), ale říká: 'Dokud je zbytek domu teplejší než vaše ložnice, děláte to správně.'
náboženské sekty, které protestují proti zdravotnímu pojištění
Dobrý virál TikTok hack spánku spárovat s tímto tipem je nosit do postele nadýchané ponožky – někteří opravdu říkají, že to funguje.
žena potřebuje lásku a náklonnost(Obrazový kredit: Getty Images / Sawek Kawila / EyeEm)
2. Udržujte svůj spánkový režim konzistentní
Konzistence v prostředí vašeho spánku je opravdu důležitá, pokud jde o klidný a regenerační noční spánek. Wilson vysvětluje, že i když jste dobrý nebo „těžký“ spánek, každý se v noci probudí.
Wilson říká: 'Je to proto, že na konci každého spánkového cyklu naše přirozené lidské instinkty znamenají, že se probudíme, abychom zkontrolovali své okolí, abychom se ujistili, že jsme při podřimování v bezpečí.'
Většina lidí prostě upadne zpátky do spánku, ale jiní nemusí tak snadno upadnout a mohou se stát obětí úzkostných myšlenek nebo myšlenek „selhání“, jak je popisuje Wilson. Důvodem může být změna vašeho prostředí.
Pokud jste například někdo, kdo spí se zapnutou televizí, bude vás vyrušovat usínání se světlem a zvukem, ale probouzení se do tmy a ticha. Během spánku je důležité udržovat stejné prostředí, nejlépe chladné, tmavé a tiché.
Pokud jste někdo, kdo potřebuje hluk a světlo, vyzkoušejte bílý šum nebo zvuky oceánu a teplé noční světlo nebo zkuste nosit maska na spaní – ale ujistěte se, že zůstanou zapnuté po celou dobu vašeho spánku.
3. Udělejte si pohodlí
Zřejmý, ale důležitý tip, pohodlí je všechno, pokud jde o dobrý noční spánek. Investujte do kvalitní matrace a plyšových polštářů nebo do nové měkké přikrývky, která udělá z vaší postele ráj.
Chcete se cítit nadšení z představy, že vklouznete do postele, takže příjemné a pohodlné uspořádání rozhodně podpoří lepší spánek. Počítáme také s tím, že se to týká i nových útulných PJ... dopřejte si.
Pokud jste ve vztahu, Wilson také navrhuje zkusit spát s oddělenými peřinami – takže nedochází k přetahování lanem a přehřívání.
milují ostrovní páry stále spolu
4. Zajistěte, aby byl váš prostor klidný
Snad nejdůležitějším ze všech tipů je zachovat ložnici jako klidný prostor. Vyberte si teplé, měkké, okolní osvětlení – jako Oblíbené lampy na západ slunce TikTok -nebo zapalte svou oblíbenou svíčku. Některé bys mohl i rozházet krystaly, které vám pomohou spát .
Být v prostředí, které ve vás ve skutečnosti vyvolává nadšení vlézt do postele a odpočívat, je spolehlivý způsob, jak se dobře vyspat.