To je magický počet minut, které bychom měli každý den cvičit

To je magický počet minut, které bychom měli každý den cvičit

Všichni víme, že sedět každý den hodiny a hodiny za stolem není skvělé pro naši kondici, natož pro naše duševní zdraví, ale najít si čas na trénink v našich dnech plných schůzek může být někdy složité.


Naštěstí podle nové studie zveřejněné British Journal of Sports Medicine možná nakonec nebudete muset věnovat tolik času cvičení – takže si nasaďte nejlepší oblečení na cvičení , zaklapněte notebook a vydejte se do ulic pro dávku endorfinů na zlepšení nálady.

Jak dlouho bych měl cvičit?

žena potápění do jezera

jak přestat hledat lásku
(Obrazový kredit: Jordan Siemens/Getty Images)

Studie, která sledovala 44 370 mužů a žen, překvapivě zjistila, že potřebujeme pouze 11 minut cvičení denně, abychom žili déle a cítili se fit.

Zjištění ukazují, že lidé, kteří seděli přibližně 8 až 10 hodin denně, ale dokázali se vejít do pouhých 11 minut středně silného až intenzivního cvičení, měli menší pravděpodobnost smrti než ti, kteří cvičili jen dvě minuty denně. Důkaz, že jen trocha cvičení je lepší než žádné, je pro naše uši novinkou, protože každý má čas na rychlý běh nebo túru, že?


jak správně šukat holku

Mezi další aktivity, které se počítají jako vašich 11 minut denně, patří běhání, namáhavá hodina fitness, plavání nebo dokonce nošení těžkých potravin nahoru.

Pravidelné cvičení může pomoci prodloužit očekávanou délku života, protože snižuje riziko vzniku nemocí souvisejících s věkem a cukrovky druhého typu, zatímco nízkoenergetické aktivity, jako je dlouhé ležení nebo sezení, jsou spojeny s onemocněním a předčasným úmrtím. Ti, kteří pravidelně cvičí, také zaznamenají zlepšení zdraví srdce a plic, což může mít za následek pocity zvýšené energie a všichni víme, že vlastnosti cvičení na zlepšení nálady jsou nekonečné.


Tak na co čekáš? Je čas být aktivní – alespoň na 11 minut!