To je to, co alkohol skutečně dělá s vaším spánkovým cyklem
Nic nepřekoná drzé kolo koktejlů s přáteli nebo pěknou velkou sklenku vína na konci dlouhého dne – ale s alkoholem přichází spousta stinných stránek. Od útržků až po strach z piva a nejhorší ze všeho je špatný spánek, ty jsou bohužel součástí balíčku.
I když se nám některé podařilo odhalit mýty o kocovině Alkohol má jeden nevyvratitelný vedlejší účinek – negativní dopad na náš spánek.
Kvalitní spánek je zásadní pro vaši fyzickou i duševní pohodu. Víme kolik hodin spánku potřebujeme a dokonce i všechny nejlepší polohy pro spánek ale někdy, když si dáte o jednu sklenici příliš mnoho, čeká vás velmi dlouhá noc. Odborníci na Delamere zdraví přesně vysvětlit, co alkohol dělá s naším spánkovým cyklem.
Je běžnou mylnou představou, že alkohol vám může ve skutečnosti pomoci spát, protože se cítíte uvolněně a unaveně. Nicméně v přebytku může ve skutečnosti způsobit úplný opak a dokonce vás přimět k bolestem hlavy, vyčerpání a dehydrataci.
neverbální známky zamilovanosti
„Při požití alkoholu se látka ze žaludku vstřebává do krevního řečiště. Enzymy v játrech metabolizují alkohol po celou noc. Během tohoto procesu bude alkohol stále kolovat tělem, což způsobí poruchy spánku a špatnou kvalitu spánku,“ vysvětlují odborníci z Delamere.
'Nárazové pití, které zahrnuje konzumaci více než šesti jednotek alkoholu v jedné relaci, může poslat naše tělo do hlubokého spánku, čímž naruší první dva cykly REM spánku.'
filmy z 90. let na netflixu
Jednoduše řečeno, pití příliš velkého množství alkoholu může způsobit, že upadnete do hlubokého spánku, což způsobí, že vynecháte další cykly REM - způsobující nerovnováhu. Narušuje regenerační fáze, které naše tělo potřebuje, a může způsobit, že se budete často probouzet nebo se probouzet příliš brzy. (Všichni známe ty noci, kdy se dostanete domů a do postele ve 2 hodiny ráno, abyste se znovu probudili v 7 hodin ráno bez důvodu.)
(Obrazový kredit: Getty Images / Maskot)
Alkohol vás nejen zanechá neklidných, ale také zvyšuje šanci na živé sny, parasomnii, náměsíčnost a dokonce problémy s dýcháním – Ne pít alkohol vůbec, nikdy neznělo tak lákavě.
Ale jakkoli to zní zkázy a ponurosti, existuje několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění účinků...
Delamere navrhuje vyhýbat se pití příliš blízko u postele, říkají: „Musíte dát svému tělu čas na zpracování alkoholu, který jste zkonzumovali, než se pokusíte spát. Zpracování alkoholu trvá v průměru 2 hodiny na jednotku, ale to se může lišit od člověka k člověku.“
Doporučují také střídat alkohol a vodu, jíst před pitím, vyhýbat se nadměrnému pití nebo pijáckým hrám, které vás nutí hodně pít, a hlavně nemíchat alkoholické nápoje!