Co se vlastně děje s vaším tělem, když meditujete?

Pohoda a nápady na den péče o sebe jsou právě teď v popředí naší mysli, zvláště po roce nejistoty, úzkosti a stresu. Není tedy divu, že se meditace stala stále populárnější praxí, jak se vyrovnat a udělat si čas na relaxaci (zejména díky nejlepší meditační aplikace tam venku), ale co se vlastně stane s naším tělem, když to uděláme?

• Proč mám v noci úzkost?

(Obrazový kredit: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

Co se děje s vaším tělem, když meditujete?

Sdílení výhod meditace, odborník z fitness značky IRunFar vysvětlil, že meditace nám pomáhá dosáhnout „duševně čistého a klidného emočního stavu“. A jak to ovlivňuje naše tělo?

víkendové písně super bowl

Váš krevní tlak se sníží

Studie provedená Kent State University ukázala, že lidem, kteří praktikovali meditaci, došlo k výraznému poklesu měření krevního tlaku. 'Meditace ovlivňuje aktivitu v nervovém systému a mění expresi genů spojených s imunitním systémem,' vysvětluje IRunFar. 'Přestože by meditace neměla být používána jako jediný lék na vysoký krevní tlak, je prokázáno, že pomáhá spolu s vyváženou stravou a častým cvičením.'

mod o tobě trixie mattel

Vaše hladina stresu je snížena

„Meditace spouští v těle relaxační odezvu a navrací tělo do klidového stavu, což je přesně opačná reakce na stres. Cvičení meditace může uklidnit vaši mysl a tělo tím, že zastaví myšlenky vyvolané stresem.“

Může snížit příznaky deprese

Výsledky studie provedené na John Hopkins University ukázaly, že úspěšné záchvaty časté meditace mohou mít podobné účinky jako užívaná antidepresiva. „Úspěšná meditační praxe může změnit vaše reakce na pocity stresu a úzkosti, které jsou spouštěči deprese,“ vysvětluje IRunFar. 'Postupem času meditace vycvičí mozek k dosažení trvalého soustředění.'

ušel bych 500 mil pomalá verze

(Obrazový kredit: Getty Images / JGI/Jamie Grill)

Jak začít

Víme, co si myslíte – to vše zní skvěle, ale jak to vůbec udělat efektivně nebo začít?

Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat meditaci, můžete sledovat řízené meditace prostřednictvím aplikací nebo podobných videí Headspace Netflixu . IRunFar doporučuje začít se základy.

• Najděte si pohodlné, klidné místo. Jako kousek koberce, kam dopadá slunce, zahrada, vaše postel nebo pěkné místo na pohovce.
• Najděte si čas, který vám vyhovuje , takže můžete cvičit pravidelně
• Pohodlně se usaďte a jen následujte svůj dech, nádech a výdech a snažte se vyčistit svou mysl
• Pamatujte, že není žádný tlak, nemusíte hodiny meditovat. Může to být jak dlouho chcete, klíčová je pravidelnost. I když je to jen na 10/15 minut každé ráno nebo večer.