Jaká je nejlepší cvičební rutina pro váš věk? Váží odborník na fitness

Jaká je nejlepší cvičební rutina pro váš věk? Váží odborník na fitness

Chodit do posilovny? Strečink před jógou? Pečlivě vybírejte cvičební rutinu, na tom záleží! Než uděláte nájezd na váš šatník nejlepší oblečení na cvičení a aktivní oblečení, přečtěte si vše, co odborník na fitness chce, abyste věděli o nejlepších cvičeních pro váš věk.


Podle Joanny Dase z Křivky , každé desetiletí je čas zdokonalit se v určitém typu rutiny, která vás nejlépe připraví na budoucnost. S jejím vedením postavíte nejlepší cvičební plán pro nadcházející roky – věřte nám.

Cvičební rutina pro 20-ti

'Čím dříve začneme budovat základy ve fitness, tím lépe jsme připraveni na pozdější život,' říká Dase. Rozumně využijte svých 20 let k investování do formy učení, uvědomte si mobilitu a rozsah pohybu. V tomto desetiletí bude vaše tělo pravděpodobně ve své špičkové fyzické kondici a vaše svaly se rychle zotaví z jakéhokoli tréninku.“

smetanový sýr káva dort kolo štěstí

co to pro tebe znamená? Zde je to, co Dase navrhuje:

  • Zaměřte se na kardio cvičení zhruba tři až pět dní v týdnu
  • Zaměřte se na silový trénink přibližně třikrát týdně, zaměřte se na záda, hrudník, paže, jádro, ramena a nohy
  • Denně se protahujte

Jak se motivovat ke cvičení


(Obrazový kredit: Getty Images)

Cvičební rutina pro třicátníky

„Klíčem je optimalizovat čas, který máte k dispozici,“ říká Dase o ženách ve věku 30 let, které jsou často plné rodinných povinností. „Hledejte příležitosti k pohybu, kdykoli je to možné, choďte, když můžete, a místo výtahu choďte po schodech. Když si vytvoříme dobré návyky ve 30 letech, budeme moci pokračovat ve věcech, které nás baví i později v životě.“

co pro sebe přátelé dělají

Abyste se ve svých 30 letech cítili co nejlépe, zde jsou Daseho doporučení


  • Zaměřte se na kardio a flexibilitu zhruba třikrát až čtyřikrát týdně
  • Zaměřte se na silový trénink, abyste později v životě zabránili osteoporóze nebo artritidě

Cvičební rutina pro 40-ti

„Obvykle je naše čtyřicátá léta dobou, kdy naše těla potřebují trochu péče a pozornosti,“ říká Dase. Jak se náš metabolismus zpomaluje a svalová hustota začíná klesat, měli bychom se zaměřit na zachování svalového tonusu, což nám nejen pomůže udržet rozsah pohybu, ale také nám pomůže zůstat bez zranění.

je podrick payne související s ilyn payne

Chcete se i ve svých 40 letech cítit skvěle? Mějte na paměti tyto tipy:


  • Cvičte středně intenzivní kardio a silový trénink alespoň 3-4 dny v týdnu.
  • Přidejte do své cvičební rutiny pocit komunity tím, že se připojíte k místnímu fitness klubu

Podívejte se na některé z našich oblíbených začátečnické tréninky abychom vás připravili na Daseho recs a podívali se na nejlepší čas na cvičení během dne předtím, než se odvážíte na eliptický. Výsledky uvidíte okamžitě!