Jaká poloha spánku je pro vás nejlepší?

Jaká poloha spánku je pro vás nejlepší?

Třetinu celého života trávíme v posteli – ideálně spánkem, ale až příliš často sledováním televize, procházením TikTok na našich telefonech nebo v horším případě snahou usnout. Může se zdát, že všechno, na co jste celý den zapomněli, se vám vynoří v hlavě, právě když se chystáte usnout, a donutí vás to vstát a zapsat si to, než začnete zkoumat nejlepší meditační aplikace aby se to neopakovalo. U něčeho tak důležitého, co nám zabírá tolik času, nevěnujeme mnoho času přemýšlení. kolik hodin spánku potřebuji ' nebo 'jaká poloha na spaní je nejlepší?'


Spánek ve špatné poloze může ovlivnit kvalitu spánku, vést k zmítání a otáčení, častému probouzení a dokonce způsobit bolest. Zdravé množství spánku není jen o tom, kolik hodin spíte. Jde také o kvalitu a druh spánku.

REM spánek je nejhlubší fáze spánku a nejdůležitější. Tam se odehrává regenerační odpočinek. Házení a otáčení nebo probouzení kvůli vaší spánkové poloze může způsobit, že budete mít výrazně méně REM spánku. Nedostatek REM spánku je spojen se zvýšeným rizikem rozvoje:

  • Obezita
  • Diabetes
  • Demence
  • Rakovina
  • Srdeční choroba
  • Zaměřte se na problémy
  • Bolesti hlavy

Spánek je mnohem důležitější, než si připisujeme uznání. Poloha spánku může hrát důležitou roli při dostatečném odpočinku a správném množství spánkusprávný druhspánku. Pojďme si promluvit o tom, jaká poloha při spánku je pro které lidi a problémy nejlepší.

Jaká poloha spánku je pro vaše zdraví nejlepší?

Ve fetální poloze

Mladá žena spí v pozici plodu


(Obrazový kredit: Getty)

Toto je nejběžnější poloha při spánku, protože je přirozené a pohodlné aby se naše těla složila tímto způsobem. Je také možné, že protože je to první poloha, kterou zažíváme zevnitř dělohy, může také poskytnout emocionální pohodlí. Těměř půlka ze všech Američanů spí ve fetální poloze. Zajímavé je, že je to ve skutečnosti častější poloha při spánku mezi ženami, přičemž tento způsob spánku volí o 15 procent méně mužů.

Spánek ve fetální poloze je považován za velmi prospěšný a lékaři jej často doporučují. Rozhodně se však vyhněte příliš těsnému srolování. Pokud máte kolena příliš blízko hrudníku, mohlo by to omezit vaše dýchání. Ujistěte se, že máte polštář, který dostatečně uzavírá mezeru mezi matrací a hlavou, kterou vytváří vaše rameno, aby nedošlo k namáhání krku. Polštář mezi koleny může pomoci snížit tlak na vaše boky a srovnat páteř pro ještě lepší spánek.

Spánek v poloze plodu – zejména na levém boku – může pomoci při stavech, jako jsou bolesti zad, příznaky těhotenství, spánková apnoe, chrápání, kyselý reflux, pálení žáhy a nespavost. Navzdory četným výhodám může u některých lidí zhoršit bolest a ztuhlost kloubů.


Na tvém břiše

Mladá žena spí na břiše v posteli

(Obrazový kredit: Getty)

Spánek na břiše je jednou z nejméně doporučovaných spánkových poloh, protože je to ta s nejmenším počtem výhod, která může způsobit nejvíce problémů. I když může pomoci při chrápání a spánkové apnoe, protože pomáhá udržovat dýchací cesty více otevřené, má mnoho nevýhod. Tato poloha způsobuje vychýlení páteře a může vést k bolestem zad.


náhodné facebookové zprávy od neznámých uživatelů

Mít krk otočený tímto způsobem může také způsobit bolest. Dokonce způsobuje neklid, když se vaše tělo snaží dostat do pohodlí a vede k celkově špatné kvalitě spánku. Pro ty znepokojený vráskami Spánek na břiše s tváří zatlačenou do polštáře takovou silou může urychlit tvorbu vrásek a dokonce způsobit další opakující se změny na kůži.

Pokud budete spát tímto způsobem, může vám pomoci, když si pod pánev dáte polštář, abyste vytlačili páteř do jedné roviny a pomohli předejít bolestem zad. Také spánek s velmi tenkým polštářem nebo s žádným polštářem může pomoci vyhnout se zranění krku. Silný polštář jej zatlačí do úhlu, který může způsobit svalové napětí.

Na tvých zádech

Mladá žena spí na zádech v posteli, detail

(Obrazový kredit: Getty)

Tohle je trochu dvousečná zbraň, abych byl upřímný. Některé zdroje říkají, že spánek na zádech je nejlepší poloha, která pomůže výrazně snížit bolest zad a zmírnit bolesti kyčlí a kolen. The Cleveland Clinic říká je to dobrá poloha pro vyrovnání páteře, zvláště pokud máte kvalitní polštář vyrobený z paměťové pěny na podepření hlavy a další polštář pod kolena, protože to pomáhá udržet vaši páteř ve správné poloze.


I když všechny zdroje zmiňovaly, že spaní tímto způsobem má pozitiva i negativa, zejména pokud jde o problémy se zády, nejjasnější způsob, jak to vysvětlit, se zdá být, že i když to může způsobit problémy se zády, zejména pokud nepoužíváte polštáře správně, můžezabránitpokud je páteř správně vyrovnána. Pro ty, kteří již mají problémy se zády, to však může být bolestivější a správná podpora je ještě důležitější.