Proč mám v noci úzkost?

Proč mám v noci úzkost?

Budeme s vámi skuteční: Naše kolektivní duševní zdraví nebylo v minulém roce tak, no, zdravé. Podle Anxiety & Depression Association of America postihují úzkostné poruchy více než 40 milionů dospělých v USA a u mnoha se jejich příznaky zhoršují pouze v noci. Závodní myšlenky a pocity starostí, paniky a strachu mohou vašemu tělu zabránit v odpočinku, relaxaci a upadnutí do hlubokého spánku.


Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak bojovat s úzkostí v noci. Někteří lidé mají velký úspěch s použitím nejlepší meditační aplikace nebo krystaly na úzkost uklidnit se nebo vytvořit pevnou noční rutinu.

Ale při zjišťování jak se lépe vyspat je důležité, je také důležité pochopitpročmůžete mít v noci úzkost, abyste mohli přijít na kořen problému.

Co způsobuje úzkost v noci?

Je běžné, že lidé s úzkostí mají potíže se spánkem. Část problému spočívá v tom, že tito dva mohou vytvořit začarovaný kruh: nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit úzkostně, a pak začnete pociťovat úzkostovaše spánková deprivace.

V noci můžete zažít úzkost z několika důvodů:

1. Duševní přebuzení

Není divu, že tolik lidí, kteří trpí úzkostí, trpí také poruchami spánku nebo jen obtížněji usínají a spí. Podle Clevelandská klinika Poruchy spánku postihují více než 50 procent pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou.


Potíže se spaním mohou pramenit z:

  • Závodní myšlenky
  • Stres a starosti
  • Očekávání dalšího dne

Tyto „stresory“ mohou způsobit nával adrenalinu, který ztěžuje spánek. Aby toho nebylo málo, úzkost může způsobit, že budete v noci, když se snažíte spát, přemítat o svých obavách a obavách. Zjistilo se, že tato kognitivně-emocionální reaktivita související se stresem, stav duševního přebuzení, klíčová součást poruchy nespavosti .


2. Úzkost z neusnutí

Nemůžete usnout, protože se něčeho obáváte. Koukneš na hodiny. jsou 3 hodiny ráno. Teď jste ve stresu, že stále nespíte a musíte být za pár hodin vzhůru.

Pro mnoho lidí se tento scénář odehrává každou noc v týdnu. Nakonec se u nich vyvine úzkost z očekávání jít spát. Jinými slovy, bojí se jít spátprotožemají strach, že budou mít strach ze spánku. Je to doslova úzkost z toho, že máte úzkost.


Anticipační úzkost může vytvořit začarovaný kruh. Stáváte se tak úzkostnými, že budete mít úzkost, takže se z toho stane sebenaplňující se proroctví.

3. Spánková deprivace

Nedostatek spánku může také způsobit úzkost. Studie zveřejněná v Journal of Sleep Research ukazuje, že úzkost může ovlivnit hluboké a REM spánek státy. Úzkost může také vést k nočním můrám nebo znepokojivým snům, které mohou posílit negativní asociace se spánkem.

provize za dům ve výši 40 milionů dolarů

Existují také důkazy – například tato studie v Journal of Neuroscience — že lidé s úzkostí mají tendenci být citlivější k účinkům nedostatku spánku. Nedostatek spánku může ve skutečnosti zhoršit příznaky úzkosti.

Žena, která se nechce probudit


(Obrazový kredit: Getty)

Jak bojovat s úzkostí v noci

Úzkost je jedním z nejčastějších problémů duševního zdraví v zemi, ale je také vysoce léčitelná. Mnoho lidí reaguje na léčbu a terapii velmi dobře. Pokud v noci trpíte úzkostí, promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem. Tam venku je pomoc. Není důvod se stydět a není důvod trpět.

1. Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie nebo CBT je běžná a účinná léčba úzkostných poruch. S CBT je cílem změnit vzorce myšlení a transformovat negativní myšlenky na pozitivní, říká The Americká psychologická asociace . Ačkoli je to účinné, může trvat 16 týdnů nebo více, než uvidíte výsledky s CBT.

2. Léčba základních stavů

Někdy je noční úzkost nebo úzkost obecně způsobena základním zdravotním stavem. Diabetes, srdeční onemocnění, chronická bolest, syndrom dráždivého tračníku (IBS) a dokonce hypertyreóza jsou spojovány s úzkostí.

Pokud vaši úzkost způsobuje základní zdravotní stav, léčba tohoto stavu je prvním krokem k tomu, abyste se zbavili noční úzkosti.

3. Meditace všímavosti

Všímavost může pomoci uklidnit a ztišit mysl, což vám umožní upadnout do hlubokého spánku, říká The Sdružení pro zdraví spánku . Může být zvláště užitečné, pokud se obáváte, že nebudete moci usnout.

Meditace všímavosti vám může pomoci lépe si uvědomit své myšlenky a nechat je odejít místo přemítání. S praxí se naučíte dovolit znepokojivým myšlenkám, jako je strach z toho, že nebudete moci spát, odplout jako mraky na obloze.

Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste si stáhnout meditační nástroj, jako je tento Klidná aplikace které vás mohou provést vaším prvním sezením všímavosti nebo zahájením psaní deníku pro začátečníky, abyste dostali všechny ty špatné myšlenky z vašeho mozku na stránku.

Žena se probouzí s budíkem ve své ložnici

(Obrazový kredit: Getty)

4. Stanovte si spánkovou rutinu

Vyvinutí zdravého spánkového režimu a jeho dodržování může pomoci s úzkostí v noci.

  • Choďte spát každou noc ve stejnou dobu
  • Vstávejte každé ráno ve stejnou dobu
  • Vytvořte si pohodlné a uklidňující prostředí pro spánek
  • Ujistěte se, že vaše ložnice je chladná (65 stupňů Fahrenheita je optimální pro spánek)
  • Odložte telefon a eliminujte rušivé vlivy

5. Zůstaňte aktivní

Cvičení vám může pomoci spát lépe a déle, zvláště pokud si nastavíte své perfektní cvičební plán na časné nebo pozdní odpoledne.

Když vynaložíte všechnu tu nahromaděnou energii, můžete se před spaním cítit unavenější. Cvičení samotné může také pomoci v boji proti symptomům úzkosti. Udržuje vaši mysl rozptýlenou, zvyšuje serotonin a pomáhá zmírňovat svalové napětí.

Noční úzkost je běžná, ale nemusíte s tím žít. Ať už je to způsobeno uspěchanými myšlenkami, základním zdravotním stavem nebo stresujícími životními událostmi, máte sílu nakopnout úzkost na obrubník a konečně si užít spánek, který vaše tělo chce a potřebuje.