Proč Flo z progresivních chytů jsou klíčem k úspěchu ve fitness
Vždycky jsem absolutně pohrdal pokaždé, když v televizi přišla progresivní reklama. Něco na Flo a jejím nepříjemném hlasu mě opravdu otřelo špatně, chlape. Nemohl jsem ji vystát. Postupem času marketingoví výkonní pracovníci společnosti Progressive pomalu vyčerpali můj odpor. Nabízeli mě k podrobení. Nenazýval bych se fanouškem Flo, ale mohu ji tolerovat.
Ve skutečnosti, kdyby ji odvezli, nejsem si úplně jistý, co bych udělal. Nyní je synonymem pro progresivní. Jsou zamčené do Flo. Přešla od komerčního úspěchu k ikoně popkultury. Víte, že tomu tak je, když se dívky na Halloween zřeknou oblékání co nejšikovnějšího oblečení, jako je Flo.
spřátelil mě jeden kluk
Flo ve skutečnosti znamená něco, co má co do činění s tréninkem, a to mi začalo svítat až druhý den. Bezmyšlenkovitě jsem sledoval televizi v 5 ráno a pokoušel se připojit kapku kofeinu k probuzení. Po SportsCenter Top 10 se objevila progresivní reklama a připadalo mi to jako hromada cihel. Představuje opravdu důležitou součást tréninku. Bez Flo by úspěch v tréninku ani nebyl věcí. Nikdo by neschudl, nenabral sílu nebo nepřidal palec na paže.
Progresivní: Přetěžujte svůj trénink.
Ve světě silového tréninku neexistuje žádný zákon, teorie nebo princip důležitější než postupné přetížení. Progresivní přetížení je důvod, proč ten jeden program, který jste si vyzkoušeli na internetu, fungoval tak dobře a proč ten geniální nápad spojit dohromady 3 vaše oblíbené programy nefungoval.
Definice:
Postupné přetížení vyžaduje postupné zvyšování objemu, intenzity, frekvence nebo času, aby bylo dosaženo cílového cíle uživatele. V této souvislosti jsou objem a intenzitadefinovaný takto: Hlasitost je celkový počet opakování vynásobený použitým odporem provedeným v konkrétních časových obdobích.
Laicky řečeno, progresivní přetížení jen neustále zvyšuje práci, kterou děláte. Může to být větší váha, více opakování, více času, větší rozsah pohybu nebo řada dalších věcí. Začíná to, co můžete dělat s dokonalou formou.
Například: Mohli byste být v podřepu a jeden týden proveďte 4 sady po 6 opakováních s váhou 135 liber. Příští týden použijte 185 liber, příští týden 225 liber. To je postupné přetížení.
když s tebou chlap přestane mluvit, co to znamená
Nebo: Mohli byste dřepět 4 sady po 6 opakováních s váhou 135 liber jeden týden. Příští týden udělejte 5 sad po 6 opakováních a poté 6 sad po 6 opakováních. Výložník. To je také postupné přetížení. Totéž lze říci, pokud neustále zvyšujete počet opakování.
Tělo je pozoruhodná věc, člověče. –Velký Lebowski
Možná tato slova neřekl kultovní hrdina a věčný pořádný jezdec Jeff Bridges. Ale pravděpodobně jste je přečetli v jeho hlase, a to pro mě funguje. Tělo je opravdu úžasné. Přizpůsobuje se neuvěřitelně dobře tomu, co na něj hodíte. Progresivní přetížení je jen způsob, jakým zabráníme tomu, aby se tělo přizpůsobilo tomu, co na něj vrháme. Neustálým přidáváním více tréninkových stimulů se tělo musí přizpůsobit tím, že roste větší, silnější, rychlejší atd.
Progresivní přetížení je důvod, proč je následování dobře navrženého programu tak zatraceně důležité. Dobrý program má progresivní přetížení zabudované mnoha různými způsoby. Umožňují vám neustále vytvářet zisk, i když zisk není vždy to, co očekáváte.
Progresivní přetížení může být záludný syn.
Zdá se, že progresivní přetížení má vlastní mysl. Někdy můžete udělat všechno možné správně a nezískáte ani jeden efektivní zisk. Mohli byste jíst perfektně, nikdy nezmeškejte trénink, sledujte každou váhu, kterou jste zvedli, a žádný zisk nebude. Ani jeden zisk. Nemohli jste si ani koupit zisk.
Jindy můžete dělat všechno úplně špatně. Nic nesledujete, jíte zdvojnásobení KFC na oběd A večeři, pijete pivo jako svůj hlavní zdroj vody - Coors Light zjevně a děláte veškerý zisk na světě.
Zmínil jsem, že tělo je složité? Protože to je. Pokud se vám něco takového stane, nevstupujte NEBO nafoukaný. Nemějte pocit, že je to obrovská ztráta času, nebo že máte tajemství v pořádku. Fyziologie je opravdu komplikovaná a je toho hodně. Nejlepší možná věc, kterou můžete udělat, je dál se zapojovat.
Nováčci by měli MILOVAT progresivní přetížení.
Ve světě silového tréninku je všeobecně známo, že prvních 6 měsíců - rok silového tréninku je tím nejlepším ve vašem životě. Během tohoto období se bude zdát, že při každém sezení někdo skončí silnější, větší a má větší kontrolu nad tělem. Zanechává ty z nás, kteří se roky zvedali, žárlivým vztekem a nedívali se tak blízko jako Hulk, jak chceme.
Pokud jste noví, VYUŽIJTE VÝHODU TOHOTO. Tentokrát je neocenitelný při budování základny síly a velikosti, která vám prospěje pro nadcházející roky. V podstatě vše, co děláte, je progresivní přetížení, což znamená, že během tohoto období se tělo neustále přizpůsobuje.
Nemám strach z hlubin a velký strach z mělkého života
Ti z nás, kteří si delší dobu necvičili, myslí si cokoli po dobu 3 měsíců, mohou také vidět podobnou věc. Pokud jste několik měsíců pryč a vrátíte se do toho, zisk se dostaví rychleji než obvykle. Čím déle jste byli pryč od tréninku, tím déle rychleji zrychlíte. Ocitnete se také, že sedíte na náhorní plošině rychleji než úplný nováček, takže buďte připraveni na studenou sprchu reality.
Pokud jste veteránem silového tréninku (více než rok pod barem):
Postupné přetížení se nepřiblíží tak rychle. Omlouvám se, že to říkám. Někdy se může zdát, že si za všechny peníze na světě nemůžete koupit zisk. Jindy můžete během programu získat každý zatracený den.
To neznamená, že vůbec nezískáte žádný zisk. Zisk se samozřejmě nějakým způsobem bude dít, prostě nepřijde velmi rychle. Úplné přeřazení však může způsobit, že se znovu budete cítit jako nováček. Jako přepnutí z běžícího programu na program powerlifting. Zpočátku v programu pravděpodobně uvidíte spoustu pokroku díky zcela novému podnětu.
Jindy můžete přeřadit a na chvíli nevidíte pokrok, pak se zdá, že všechny náhlé věci „zacvaknou“ a gainz nemůže přijít dostatečně brzy. Je to proto, že zisk se bohužel nestává lineárně. V silovém tréninku se nic neděje lineárně. Ne síla gainz, velikost gainz, ztráta tuku. Nic.
To zní opravdu nespravedlivě, a možná to tak je. Je to tak trochu naštvané, že k pěknému a rovnoměrnému úbytku hmotnosti nemusí vždy dojít. Ale bez období, kdy nedochází k úbytku hmotnosti nebo žádnému nárůstu síly, by časy, kdy se zdá, že jen kopeme do zadku a bereme si jména po celý den, nebyly tak úžasné. Díky těmto časům to všechno stojí za to a tyto časy nejsou možné bez začlenění postupného přetížení do tréninku.