Proč je REM spánek důležitý: výhody hlubokého odložení

Proč je REM spánek důležitý: výhody hlubokého odložení

Na kvantitě spánku samozřejmě záleží, ale také na kvalitě – proto je REM spánek důležitý. (The nejlepší pomoc při spánku produkty by měly pomoci, ale o tom později.)


Pokud se ptáte' kolik hodin spánku potřebuji ' podle výzkumu zveřejněného v Příroda a věda o spánku Průměrný člověk by měl dostat sedm až devět hodin zzz za noc.

Nestačí však jen dopřát si správné množství spánku ( národní zdravotní služba varuje, že jeden ze tří dospělých nemá dostatek spánku), je třeba, abyste to udělali správnědruhtaké spánku.

Množství spánku s rychlým pohybem očí (REM spánek) a hlubokého spánku, které získáte, je jedním z nejlepších měření kvality vašeho spánku. Pokud chcete více energie, pevnější zdraví a jasnější myšlení, je čas dozvědět se o různých fázích spánku, o tom, proč je REM spánek důležitý, a o strategiích, jak si lépe odpočinout.

Pět fází spánku: Co je REM spánek?

Během noci vaše tělo prochází pěti různými fázemi spánku Revize psychologie OpenStax :

  • Fáze 1 : To je, když poprvé začnete slábnout z bdění do spánku. Vědci o spánku to často označují jako spánek s nerychlými pohyby očí (NREM spánek).
  • Fáze 2 : Přešli jste do stabilnějšího stavu spánku, protože se vaše tělo uvolňuje, dech se zpomaluje, tělesná teplota klesá a tepová frekvence klesá. I když možná ještě lehce spíte, necukáte a nehýbete se tolik jako v první fázi.
  • Fáze 3 : Během třetí fáze vaše tělo začne vstupovat do hlubokého spánku (také známého jako spánek s pomalými vlnami nebo SWS)
  • Fáze 4 : Nejhlubšího spánku dosáhnete ve fázi 4. Během hlubokého spánku je vaše tělo v nejklidnějším stavu, vaše dýchání a srdeční frekvence jsou nejpomalejší a můžete spát díky hlasitým zvukům nebo náhlým zvukům.
  • Fáze 5 : Pátá fáze, fáze REM, je přechodná fáze, která vás přesune z hlubokého spánku zpět do první fáze spánku.

Co se děje během REM spánku?

Jak jeho název napovídá, během spánku s rychlým pohybem očí (REM) se po fázi hlubokého spánku vaše mozková aktivita začne znovu zrychlovat. V reakci na zvýšenou aktivitu mozkových vln se vaše oči začnou rychle pohybovat. Ostatní systémy ve vašem těle se také začnou znovu zrychlovat, včetně vaší srdeční frekvence a vašeho dýchání.


ublížit někomu, komu na tobě opravdu záleží

Stále však hodně spíte. Tato kombinace spánek, a přesto mít mozková činnost která je téměř tak vysoká, jako když jste vzhůru, znamená, že REM spánek je obdobím, kdy se nejpravděpodobněji objevují sny.

proč je rem spánek důležitý


(Obrazový kredit: Getty)

Načasování REM spánku: Kdy přesně k tomu dojde?

Tvůj první REM cyklus začíná přibližně 90 minut poté, co usnete. Poté opakujete všechny fáze spánku, což znamená, že každých 90 minut znovu vstupujete do REM, dokud se ráno neprobudíte.

REM zdravotní přínosy: Proč je REM spánek důležitý

I když existuje konsenzus o tom, kolik spánku byste měli mít každou noc, výzkumníci spánku se stále snaží určit optimální množství REM spánku, o které by se každý měl snažit.


Na základě pozorování u zdravých dospělých vědci navrhují, že typický dospělý by měl utratit čtvrtinu svého nebo její Čas spát ve stadiu REM.

Stále se ptáte, proč je REM spánek důležitý? Dostatek REM spánku má silné důsledky pro vaše zdraví a pohodu:

1. REM spánek může zlepšit učení a paměť

Během REM spánku je váš thalamus – část mozku těsně nad mozkovým kmenem – velmi aktivní a pomáhá přenášet informace z vašeho krátkodobá paměť do vaší dlouhodobé paměti. To je důvod, proč během REM spánku tolik sníte. Výzkumníci předpokládají, že to znamená, že REM spánek je důležitý pro to, aby vám pomohl zapamatovat si informace, které jste se během dne naučili.

2. REM spánek vám pomůže lépe zpracovat strašné nebo stresující události

Nový výzkum v Journal of Neuroscience zjistili, že když mají lidé dostatek REM spánku, mozková aktivita související se strachem a traumatem se snižuje. To naznačuje, že REM spánek je pro váš mozek zásadním způsobem, jak vytvořit nárazník proti stresu, strachům a obavám, se kterými se během života setkáváte.


3. REM spánek může zlepšit vaše kognitivní schopnosti

Už víme, že jich je mnoho výhody spánku a že je zásadní pro zdraví mozku, dlouhověkost a kognitivní funkce. Existují však pozoruhodně jedinečné důvody, proč je REM spánek důležitý. Například jeden studie zjistili, že lidé, kteří mají dostatek REM spánku, jsou schopni lépe zachytit skryté významy výrazů obličeje jiných lidí. Studie ukázaly, že nedosažení REM spánku je spojeno s vyšší mírou spánku poruchy nálady a Alzheimerova choroba .

proč je rem spánek důležitý

(Obrazový kredit: Getty)

Jak získat lepší REM spánek: Tipy pro dobrý noční odpočinek

Nyní, když chápete, proč je REM spánek důležitý, podnikněte tyto kroky a učte se jak se lépe vyspat takže se probudíte svěží a nabití energií.

Krok 1: Změňte své večerní návyky

Vyhněte se látkám, které by vás mohly probudit uprostřed vašeho spánkového cyklu a přerušit váš REM spánek. Dva největší viníci jsou alkohol a kofein.

Nejen, že vám kofein brání v rychlém usnutí, ale také vás může uvěznit v lehčí fázi spánku a bránit vám v dosažení REM spánku. A zatímco alkohol vám může pomoci rychleji usnout, následný pokles hladiny cukru v krvi později v noci může přerušit váš REM cyklus.

Krok 2: Podpořte lepší spánek pomocí pomůcky na spaní

Spolu s položkami, jako je nejlepší masky na spaní a nejlepší sledovače spánku Zdravé, zcela přirozené pomůcky ke spánku vám mohou pomoci rychleji usnout a zůstat spát déle, abyste mohli procházet více REM fázemi. Promluvte si se svým lékařem o produktech na podporu spánku pro vaše konkrétní obavy. Mnoho lidí má úspěch s přírodními doplňky na spaní, jako jsou:

  • melatonin
  • Kořen kozlíku lékařského
  • Heřmánek

Krok 3: Podívejte se na své každodenní životní návyky

To, co děláte během dne, může mít okamžitý dopad na kvalitu vašeho spánku. Zkuste jednu nebo více z následujících možností:

mám jí říct, že mě podváděl
  • Cvičte ráno nebo brzy odpoledne. Pomáhá vyrovnat vaše hormony a zlepšit kvalitu vašeho spánku.
  • Jezte večeři s nižším obsahem sacharidů a vyšším obsahem zdravých tuků a bílkovin.
  • Vyhněte se modrým světlům z obrazovky, jako je televize nebo chytrý telefon, protože mohou narušit váš přirozený cyklus spánkových hormonů a ovlivnit REM spánek.
  • Udržujte svou ložnici temnou, chladnou a tichou, abyste se vyhnuli změnám teploty, hluku nebo světlu, které by mohly přerušit váš REM spánek.